瑜伽經典拉筋體式，給你一個美麗身材：下篇

上背

我們先麵對著牆壁，然後彎下腰，讓你的掌心和牆麵相對，並且緊貼在牆麵上。頭部要微微抬起，目視前方。然後在慢慢的拱胸屈背，讓你的上身向下壓，手臂一人貼在地麵上不動。然後保持好呼吸，回複原位。重複以上動作半分鍾左右即可。

肩部

我們先站直，挺直背部。然後將雙臂交叉，相對旋轉。先保持左手臂的伸直狀態不變，讓你的右手掌抓住你的左肩。然後再回複原位，將左右手調換，換邊重複一次。這些動作循環半分鍾左右即可。

弘二頭肌拉伸

我們先將左手與放在牆上，然後保持你的身體挺直。腳部保持不動，麵部和身體保持一致，慢慢的向左轉動你的上半身。之後可以換邊重複一次，也是堅持半分鍾左右。

坐位體前屈

我們先站直，然後慢慢的彎曲背部。雙手也要線下神，努力的觸碰你的腳。記得要保持膝蓋和整條腿部的挺直，頭頂朝下。由於這個體式需要考驗你的柔韌性，所以一開始大家注意要循序漸進。