瑜伽經典拉筋體式，給你一個美麗身材：上篇

後側高抬腿

我們先站直身體，雙手放在身體的兩側，掌心向內，緊貼在大腿上。然後緩緩地向後抬起左大腿，記得要將腳心朝上。雙手也跟著向後移動。可以稍微的彎曲手肘，抓住腳掌。然後在回複原位，換邊重複一次。如此循環半分鍾左右即可。

抬腿前屈

我們現在身前放置一個桌子。然後慢慢的將左腿抬起放置在桌上。要保持兩腿大腿呈現大約90度的角度。然後再將身體向前屈，可以讓你的麵部壓在大腿上。雙手共同抓住腳掌。然後等到感覺腹部有了明顯的壓迫感後，可以起身回複原位。之後可以換邊重複一次。

下背

這個姿勢需要我們俯臥在地麵上，所以要先在地麵上放置一層瑜伽墊。然後屈膝跪下，小腿向後，大腿壓在小腿上。挺直背部後，將雙手放在地上，緩緩地向前推移。整個人都必須要放鬆。等到將背部伸直最遠距離時即可停下休息。接著回複原位，重複半分鍾左右即可。