這四個瑜伽動作幫你瘦腰塑形，增強體力增加魅力

　　很多人在做運動或者是練習瑜伽的時候都追求快速見效，但其實什麼事情都要有個計劃，不可急於求成，你可以一點一點的做，那麼接下來的一個月就專心的做好這幾個瑜伽動作吧，它可以針對你的腹部，幫助你塑性塑形、增強體力。

　　一、

　　動作：

　　1、跪姿準備，右手握緊啞鈴向前方伸直，左腿向後方抬起伸直和地麵平行

　　2、將力量放在右腿和左手臂上用於支撐身體

　　3、調整好呼吸，之後恢複動作即可，做完一邊做另一邊

　　4、重複動作5次，做三組即可

　　效果：

　　這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉，從而也能鍛煉出平衡感

　　二、

　　動作：

　　1、俯臥準備，小手臂和腳尖用於支撐身體

　　2、甚至手臂的時候胸腔向後麵推動自己的身體，繃緊身體繃直手臂

　　3、之後再緩緩回到初始位置即可

　　4、重複動作5次，做三組即可

　　效果：

　　對於上肢力量有助於提升，對於肩頸背部的酸痛有助於緩解

　　三、

　　動作：

　　1、從上一個動作進入，用胸腔推動自己身體之後，臀部上抬

　　2、用左手觸碰到自己的右腳腳趾，接著回到初始動作

　　3、用右手觸碰到自己的左腳腳趾，接著回到初始動作

　　5、注意呼吸，調整好動作，重複重複動作5次，做三組即可

　　四、

　　動作：

　　1、仰臥準備，雙手抓住啞鈴舉過頭頂，注意小心

　　2、接下來做卷腹運動，將雙手拉動到胸前，雙腿屈膝，讓啞鈴在雙膝上方

　　3、注意呼吸，調整好動作，重複重複動作5次，做三組即可

　　做完以上動作之後相信你的腹部已經開始發熱和收緊了，這說明已經做到位了，還需要繼續努力哦~當然在做完一套動作之後還需要充分休息一下，大概五分鍾即可，那麼堅持下去吧，相信你的腹部有不一樣的變化。