美背瑜伽體式大全，堅持瑜伽動作練出少女感

　　山式，挺直上身，雙手在背後合十，掌心相對合攏，十指相交;雙肩自然的向後展開，打開胸腔，目光正視前方，均勻呼吸，保持這個動作一分鍾。

　　2、

　　俯臥，雙手從身體的兩側在背後舉起並握緊;雙腿伸直打開稍微比髖部寬一些;吸氣時，抬起雙腿和雙手，雙腿抬起到最高的一點，雙手在背後握緊，手臂和地麵平行，拉起肩膀也向後抬起;頭部也跟著抬起，呼氣時，恢複初始動作。

　　3、

　　可以接著以上的動作繼續練習，屈膝，小腿部分靠近臀部;雙手在背後去抓住腳踝部位，雙腿可以向中間靠攏，這樣更有注意抓住腳踝，保持這個動作一分鍾即可。

　　4、

　　仰臥，雙腿屈膝，，腳跟靠近臀部，雙腳微微打開和髖骨同寬;吸氣時，抬起臀部，讓脊柱延伸;呼氣時，臀部下落;雙手始終固定在臀部的正下方，頭部不要傾斜，做三組，一組五次。

　　5、

　　俯臥，雙手房子胸部的下方兩側，挺直上身，脊柱延伸，雙腿伸直，雙腳蹬在地麵上;吸氣時，踮起腳尖，用腳尖去推地;呼氣時，收緊腹部，從上身到下身進行斜坡式;讓雙腿和髖部在一條直線上;保持這個動作30秒，做三組，一組五次。

　　以上的五個瑜伽動作不是很難，相信堅持每一天的練習之後，你也可以美美噠~

　　本文《美背瑜伽體式大全，堅持瑜伽動作練出少女感》為東方女性網 m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!