老年人血壓正常範圍是多少 三個方法教你如何控製血壓

　　人的血液輸送到全身各部位需要一定的壓力，這個壓力就是血壓。血管內血液對於單位麵積血管壁的側壓力，即壓強。由於血管分動脈、毛細血管和靜脈，所以，也就有動脈血壓、毛細血管壓和靜脈血壓。通常所說的血壓是指動脈血壓 。當血管擴張時，血壓下降;血管收縮時，血壓升高。體循環動脈血壓簡稱“血壓”(blood pressure，BP)。血壓是血液在血管內流動時，作用於血管壁的壓力，它是推動血液在血管內流動的動力。心室收縮，血液從心室流入動脈，此時血液對動脈的壓力最高，稱為收縮壓(systolic blood pressure ，SBP )。心室舒張，動脈血管彈性回縮，血液仍慢慢繼續向前流動，但血壓下降，此時的壓力稱為舒張壓(diastolic blood pressure，DBP)。

　　專家表示，老年人的血壓正常範圍和一般成年人的標準是一樣的，隻要收縮壓≤140mmHg(18.64Kpa)，舒張壓≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的。

　　由於現在高血壓疾病正威脅著各個人群的身體健康，關注高血壓的人也非常的多。

　　一些將血壓控製在正常範圍內的方法：

　　一：控製體重

　　肥胖是引發高血壓的重要因素，研究指出，體重每增加0.5公斤，血壓會上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對於控製血壓是必要的。若有體重過重之情況，宜經由飲食及運動逐步控製減輕體重，並應持之以恒。

　　二：低鹽飲食

　　鈉是礦物質的一種，主要是控製體內水份的平衡。攝取過多時，會使水份留在體內，增加血壓及心髒負擔。根據研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高, 因此鈉量的限製是預防高血壓的重點。

　　三、控製高脂肪

　　血脂肪過高，容易沉積在血管，最後造成動脈彈性降低乃至於硬化。因此控製血脂的飲食原則，也同樣用於控製血壓。

　　專家表示，老年人可以通過以下方法改善高血壓：

　　1、避免動物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。

　　2、必須減輕體重。減輕體重除控製飲食外，還應注意多進行步行及適當的運動鍛煉。

　　3、必須戒煙，因為吸煙可造成動脈硬化。

　　4、從預防高脂血症著手，要調整飲食結構。

　　5、日常生活中遇到情緒激動時血壓會突然升高，為使血壓平穩，就要注意心理平衡及情緒的調整。

　　6、中老年人牢記四項原則：合理飲食;適量運動;戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預防高血壓病的發生。