睡眠不好如何食補 睡眠不好是什麼原因引起的

編輯:東方女性2016-11-08 10:48生活百科
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文章簡介:隨著社會生活節奏的加快,我們的壓力變得越來越大,尤其是年輕的上班族。白天上班累,晚上回來還要麵臨失眠的困擾。長期睡眠質量差,會嚴重影響健康。所以我建議大家進行食療養生,下麵小編介紹幾款安眠養神...
睡眠不好如何食補? 睡眠不好是什麼原因引起的?

  食療養生 四種食譜讓你睡得更香

  西洋參煲烏骨雞

  西洋參20克,烏骨雞1隻(去毛和內髒),香菇6隻發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

  西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口幹食少,頭暈麵黃者服食。

  鰻魚山藥粥

  鰻魚1條,剖開去內髒,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、薑、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。

  鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

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  參靈甲魚湯

  甲魚1隻,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、薑各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。

  甲魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

  枸杞雞蛋湯

  枸杞子30克,雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨,放入鍋內,加清水適量,煎煮20分鍾後打入雞蛋,再煮15分鍾,加入適量精鹽、味精,調勻。飲湯食蛋,每日1劑,連服5天。

  枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎,補益精血。適用於肝腎陰虛所致的腰膝酸軟,頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。

睡眠不好如何食補? 睡眠不好是什麼原因引起的?

  睡眠不好吃什麼好

  我們在睡前的時候是不是出現反複睡不著,但是又想吃東西的時候?其實通過吃也是可以促進睡眠的。

  1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

  減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路裏低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  2、菊花茶——睡前茶飲首選

  菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品

  睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料

  中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五髒、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

睡眠不好如何食補? 睡眠不好是什麼原因引起的?

  5、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥

  杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

  6、核桃——鎂元素改善睡眠質量

  在臨床上,堅果類食物中鎂含量較多,常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  睡眠質量不好是什麼原因

  人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢複。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中,是什麼樣的原因導致的呢?

  1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而複發。

睡眠不好如何食補? 睡眠不好是什麼原因引起的?

  2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。

  3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方麵,一是由於環境不好對睡眠造成了影響,比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣,例如長期看電視入睡,形成了一種依賴性,沒有電視就會睡不著。

  4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好,多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸煙、劇烈運動等等,都會增加入睡的難度,而且睡眠質量會下降。也有的人是白天休息的過多,導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。