久坐的危害有哪些 OL必讀健康對策指南

　　大家都說如今人們的生活水平提高了，比以前的人要幸福得多。尤其是那些生活在大都市的高級白領，每天工作八小時，且都是坐在辦公室敲著電腦，不用挑也不用抬，更不用外出曬太陽。

　　而且，他們均拿著高薪，一日三餐吃得好。每頓飯都少不了各種肉類以及各種蔬果搭配，工作輕鬆還吃得好，這工作得讓多少農村人羨慕啊。

　　這麼舒服的工作，貌似找不出什麼問題。但事實上，他們的健康卻遠不如勞累的工人們。坐著工作雖然比在外奔波的人要輕鬆得多，但對於健康來說，危害是很大的。

　　研究表明，常期久坐的人很容易引起以下17種病症。為了健康，我們豈能“坐經待斃”。所以今天小編要為大家詳細介紹久坐的17大危害以和健康對策，讓你早日遠離亞健康。

　　1.頸椎病

　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

　　對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。

　　要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限製腿部的活動空間。

　　2.腰椎病

　　原因：由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

　　對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

　　3.尾骨受傷

　　原因：你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

　　對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。

　　這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家裏，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

　　4.屁股“生繭”

　　原因：屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳麵接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。

　　然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。

　　滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表麵粗糙，最後，形成了囊腫。

　　對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

　　5.肌肉酸痛

　　原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

　　對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操等。

　　6.食欲不振

　　原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

　　對策：培養“植物化”飲食習慣。多吃如幹豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

　　7.長“危險脂肪”

　　原因：我們通常所說的脂肪是存在於皮膚下麵的，叫做“皮下脂肪”，它讓人的外形顯得肥胖，同時也影響健康。而內髒脂肪位於身體內部，它圍繞著人的髒器，主要存在於腹腔內(比如胃的周圍)。研究表明，體內存在過多的內髒脂肪，就會增加患糖尿病、心髒病和其它各種代謝性疾病的機會，所以它被稱為“危險的脂肪”。

　　對策：大量的運動可以將已經存在的內髒脂肪消除掉，運動越多，內髒脂肪的減少量就越多;而一般的運動則可以使內髒脂肪停止堆積。反之，如果你長期不運動，那就很可能以每年增加2公斤體重的速度堆積這種危險的脂肪。因此，要堅持做運動。

　　8.肥胖

　　原因：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織係統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。

　　對策：對於在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動;利用下班時間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)，或者做一些如跳繩、健美操、遊泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。

　　9.糖尿病

　　原因：美國哈佛公共衛生學院公布了一項曆時10年的研究報告：減少久坐看電視行為，對防治2型(非胰島素依賴型)糖尿病具有重要意義。久坐少動是現代生活方式疾病發生的重要因素。一個人長期缺少活動，再加上營養過剩，日久勢必導致體內代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。

　　對策：堅持低脂飲食。同時，進行網球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、遊泳、跳舞等也是不錯的選擇。

　　10.心功能減弱

　　原因：久坐不動血液循環減緩，人體對心髒工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

　　對策：可做“擴胸運動”，方法：每坐一兩個小時後，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鍾。做“擴胸運動”的次數、強度和頻率，應根據自己身體狀況而定。

　　11.記憶力下降

　　原因：久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

　　對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。

　　12.痔瘡

　　原因：久坐者，血液循環減慢，使身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導致貧血。

　　對策：進行熱水坐浴。坐浴時水溫不宜高，以30℃～40℃為宜。坐浴時間不宜過長，20～30分鍾即可。早晚各坐浴一次。可在熱水中加入少量鹽，水麵不低於會陰部。