經常失眠怎麼辦 經常失眠的治療方法

　　隨著現代生活水平的提高，人們的生活壓力也越來越大，進而越來越多的人都會出現晚上睡不著、或是老做夢的現象。通常這一現象，往往被稱為失眠。雖然失眠不是什麼重大的疾病，但是也影響著我們的工作和生活。所以，如何治療失眠也是很多人所關心的問題。那麼，經常失眠怎麼辦呢?往往要采取什麼樣的治療方法呢?如果你還被失眠所困擾的話，那不妨和小編一起來了解以下的內容，希望對你有所幫助!

　　經常失眠的食物治療方法

　　酸棗仁粥

　　【原料】酸棗仁末15克粳米100克

　　【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　【用法】空腹食用。

　　【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

　　遠誌蓮粉粥

　　【原料】遠誌30克蓮子15克粳米50克

　　【製作】先將遠誌泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠誌和蓮子粉，再煮一二沸。

　　【用法】隨意食用。

　　【功效】補中，益心誌，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

　　小米粥

　　【原料】小米50克雞蛋1個

　　【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

　　【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

　　【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

　　小米棗仁粥

　　【原料】小米100克棗仁末15克蜂蜜30克

　　【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。

　　【用法】食用時，加蜂蜜，日服2次。

　　【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便幹燥。

　　柏子仁粥

　　【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜適量

　　【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。

　　【用法】每日服2次，2～3天為一療程。

　　【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便秘或老年性便秘。

　　夜交藤粥

　　【原料】夜交藤60克粳米50克大棗2枚白糖適量

　　【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鍾即可。

　　【用法】每晚睡前1小時，趁熱食，連服10天為一療程。

　　【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。

　　經常失眠的物理治療方法

　　1、磁療法

　　磁力療法(magnetotherapy)，以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜係統的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。

　　2、水療法

　　①礦泉浴：如氡泉、硫化氫泉、氯化鈉泉、碳酸泉等。溫度37～38℃，每日1次，15～20分鍾，20次為1個療程。碳酸泉浴時溫度為30～35℃，每日1次，5～10分鍾，15次為1個療程。

　　②鬆脂浴：在浴盆中加入鬆脂粉60克，每日1次，15分鍾，15次為1個療程。 ③低壓淋浴：水壓用1個大氣壓以下，溫度為37～38℃，每日1次，15～30分鍾，20次為1個療程。

　　④溫水浴：溫度為37～38℃，每日1次，15～20分鍾，20次為1個療程。

　　3、穴位電療法

　　在內關、神門、間使、曲池、合穀、太陽、風池、足三裏、三陰交、湧泉等選出上下對稱的雙穴4個，也可用百會、中皖、氣海、腎俞、大椎、關元、命門等單穴治療，用下行直流電2～6毫安，20分鍾。也可用低頻脈衝的方波、三角彼或感應電，頻率20～100赫茲，1～2毫安。感應電用小到中等量，每日1次，30～60分鍾，20次為1個療程。

　　4、電針療法

　　在中醫針灸的基礎上，加以適當的電流(電流大小因人而異，以能忍耐為度)，每日1次，15～30分鍾，10次為1個療程。可連續2～3個療程。

　　5、電睡眠療法

　　眼部罩陰極，枕部置陽極，用方波脈衝電流，波寬0.2～0.3毫秒，頻率6～20赫茲，6～8毫安，每日1次，40～60分鍾，15次為1個療程。

　　6、靜電療法

　　全身淋浴法，頂部為陰極，足底為陽極，40千伏，每日1次，15分鍾，20次為1個療程。

　　7、拔火罐療法

　　(1)在穴位電療法中介紹的穴位中選取適宜拔罐處，進行拔罐療法。1次4～6穴，每日1次，每次20分鍾。

　　(2)在臨睡時，用六個真空罐，一個拔在肚臍上七厘米的中脘穴，一個拔在肚臍下三厘米的氣海穴，剩下四個罐都拔在任意一側大腿的正麵(胃經)，均勻排列。拔上十分鍾，然後再睡覺，便覺心裏分外地平和。

　　8、穴位敷貼療法

　　在穴位貼上一定配方的中藥膏製劑，就可以起到幫助改善睡眠，調整睡眠深度的效果，對心脾兩虛、心腎不交、肝火上延、脾胃不和以及壓力過大導致的失眠均有良好的效果(該貼有西安通衡坊按摩室研製)。

　　經常失眠的預防方法

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃臥室。

　　臥室裏隻能擺放鬱金香

　　臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裏隻允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鍾

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　定期運動 麵對壓力

　　劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。