含維生素e的食物 植物油綠葉蔬菜含量多

　　對於愛美的女性，偶爾會補充維生素e，因為維生素e能養顏美白，減少皺紋等，功效比較多。除了去藥店買維生素e膠囊吃外，我們平常吃的有些食物也是富含維生素e，那有哪些食物含維生素e呢，維生素e的具體功效有哪些，下麵就讓小編來詳細解答下這方麵的知識吧，希望能對您有所幫助。

  ▎富含維生素e的食物

　　蔬菜類

　　綠葉蔬菜、萵苣、卷心菜、菜塞花、 芹菜、辣椒、西紅柿、南瓜、番茄等。

　　水果類

　　牛油果、獼猴桃、蘋果、核桃、香蕉、檸檬、柑橘、葡萄、草莓等。

　　植物油類

　　麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

　　奶類

　　牛奶、羊奶等。

　　蛋類

　　雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鳥蛋等。

　　五穀雜糧類

　　大豆、花生、核桃、瓜子等。

 ▎維生素e的主要功效

　　1、有效減少皺紋的產生，保持青春的容貌。

　　2、減少細胞耗氧量，使人更有耐久力，有助減輕腿抽筋和手足僵硬的狀況。

　　3、抗氧化保護機體細胞免受自由基的毒害。

　　4、改善脂質代謝，預防冠心病維生素E、動脈粥樣硬化。

　　5、抗衰老和抗癌，預防器質性衰退疾病的佳品。

　　6、預防炎症性皮膚病、脫發症。

　　7、改善性冷淡、月經不調、不孕。

　　8、身體內保護器官強力抗氧化劑。

　　9、抑製脂質過氧化及形成自由基。

　　10、調整荷爾蒙、活化腦下垂體。

　　11、預防治療甲狀腺疾病。(甲狀腺分泌過量或過少

　　12、改善血液循環、保護組織、降低膽固醇、預防高血壓。

　　13、維生素E是一種很重要的血管擴張劑和抗凝血劑。

　　14、延緩衰老、預防癌症、預防多處慢性疾病。

　　15、保護皮膚免受紫外線和汙染的傷害，減少疤痕與色素的沉積。

 ▎注意事項

　　1、由於科學界對維生素E的抗氧化能力的認識，補充維生素E成為一種時尚。目前維生素E補充劑的量一般超過膳食參考攝入量的十倍以上，如美國的產品通常推薦100—300mg /d。我國衛生部也對營養素補充劑允許量做了調整，需要時，每天可補充高達300mg。

　　2、中國人的飲食已經補充了足夠的維生素e，除非缺乏，盡量不要服用維生素e，如超過正常劑量使用，會導致很多不良反應，部分人會出現頭暈目。