強身健體方法有哪些 從頭到腳的健身

　　強身健體方法：從頭到腳的健身

　　抬頭法：頭部由前向後慢慢抬起，反複做18次。能防治頸椎病。

　　梳發法：兩手十指微屈成爪形，從頭部前麵向後方輕輕地梳理，可以反複做。能改善頭部血液循環，防治高血壓，提高智力。

　　浴麵法：兩眼閉上，前後搓動兩手掌18次，然後將兩手掌麵從鼻旁兩側向上按摩到前額，再向兩側分開按摩到太陽穴，最後按摩到下頜，反複浴麵18次。能保持麵部皮膚光澤有彈性，消除皺紋。

　　目運法：兩眼睜開，眼珠慢慢地向上下、左右、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉動18次。能提高視力，防治眼病。

　　揉鼻法：兩手中指放在鼻孔兩旁，輕輕地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。

　　叩齒法：先後叩上下門牙和兩側大牙48次，叩的力量要輕。能防治牙病。

　　攪舌法：口唇輕閉，將舌頭放在牙齒外麵，嘴唇裏麵，按順時針和逆時針兩個方向慢慢地轉動，各做18次。能防治牙周炎。

　　咽津法：將口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃腸小腹。能幫助消化。

　　彈耳法：將兩手掌心捂住兩側外耳道，輕輕地抬起放下。可防治鼓膜內陷及耳病。

　　揉腹法：兩手掌心重疊放在肚臍上，先按順時針方向揉腹12次，再逆時針方向大範圍揉腹12次。能防治肝、膽、胃、腸諸病。(注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。

　　轉腰法：將兩手掌輕輕地放在兩側腰部的腎俞穴上，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉6次，然後再向左側和右側各轉腰6次。能防治腰椎病、腰肌勞損。

　　搖肩法：兩手臂由前後上下各搖動18次。能防治肩周炎。

　　提肛法：吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹鬆肛，這樣反複做18次。能防治痔瘡、大小便失禁。

　　蹲膝法：兩膝稍屈，再伸直，上下反複做18次。能防治關節炎，增強下肢肌力。

　　顛跟法：兩腳跟慢慢踮起後保持一會，反複做18次，站立，坐著時都可做。能防治增強體力。

　　強身健體方法：藥方

　　藥物組成 牛膝90克，杜仲90克，五加皮90克，枸杞子120克，桂圓肉120克，大棗500克，大生地120克，當歸身120克，紅花30克，白糖1000克，蜂蜜1000克，甘草30克，金銀花90克。

　　製備方法 以水煎藥取汁，再兌入酒7500毫升，混勻後即可飲服。

　　功能主治 滋補肝腎，強壯筋骨，活血養神。適用於肝腎精血不足、腰膝少力，或筋骨不利、頭暈、目眩、心悸、失眠等症。

　　用法用量 每日飲1盅，不可過量飲用。

　　注：本藥方，因諸藥藥性平和，所以，體質偏於肝腎虛弱者，無明顯症狀，也可以使用。

　　強身健體的方法：良好習慣

　　1、早睡早起：建議大家11點後入睡，這樣有利於養護自己體內內部器官。早上早點起床，太陽升起後避開城市到有綠色植物的地方進行晨練，可以進行跑步、球類運動、跳繩等運動，老人家可以做做早操或散步一下。堅持早上運動能夠增強體質、鍛煉身體、提高免疫力、改善精神狀態。

　　2、吃早餐：現在很多人因為生活忙，晚上應酬還有加班熬夜早上起的遲，趕著去公司，基本都不吃早餐。這是一個惡性循環的開始。一天之計在於晨，自然不能忘了吃早餐，早餐也是一天中最關鍵的一餐。對於強身健體來說也是必不可少的。

　　3、健身操：對於久坐在桌前辦公的人來說，常常身體都處於亞健康狀態，因為長時間做在電腦前，所以很容易引起肥胖症狀，加上沒時間運動，出現肥胖幾率就更高。所以建議上班族、久坐族們盡量在空閑的時間做一下健身操，運動一下身子。至少抖兩下腿，舒展一下脛骨。

　　4、飯後散步：吃完飯後不要劇烈運動，所以建議大家用20~30分鍾的時間到空氣好一點的地方去散步，適當的運動一下，也有助於腸胃消化吸收，這對於胃部不適的人來說再適合不過。俗話說的好“飯後百步走，活到九十九”。如果時間允許最好在下午5點之間再進行一次運動，當然要隔半小時後吃法，運動後馬上吃法對身體不好。

　　5、按時睡覺：人三分之一的生命都用來休息，良好的睡眠是生活中必不可少的一部分，睡眠能夠增強人體免疫人力，恢複第2天的精神。睡覺最好選擇在11點左右，因為11點是後是人體內髒最佳的保健時間，這個時間人體的某些器官都會自動進入休眠狀態。睡覺前不要吃喝，最好能泡個腳，這樣有助於增加睡眠質量。