8個小妙招告訴你 怎樣預防長老年斑

8個小妙招告訴你 怎樣預防長老年斑

　　怎樣預防長老年斑

　　1.要有充足的睡眠

　　睡眠不足，是容顏美的大敵。睡眠充足，會使您神采飛揚。

　　2.加強營養

　　平時多吃含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。

　　3.養成睡前刷牙的習慣

　　它比清晨刷牙更有利於保持口腔清潔。

　　4.避免不利因素的刺激

　　皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激。

　　5.堅持早晨起床後，有10分鍾的健身運動

　　6.口服維生素E

　　每日50～100毫克，堅持服用半年到一年，多數老年斑可逐漸變淡，少數還可消失。

　　7.常做麵部按摩

　　尤其是額部、眼部的保健按摩。

　　8.飯後不宜吃甜食

老年斑飲食調理

　　老年斑飲食調理

　　一、應用抗氧化營養素

　　預防老年斑可多食用如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C以及微量元素硒。具體的補充劑量為：β-胡蘿卜素每人每天服用10至15毫克，維生素C為300至600毫克，維生素E的劑量為100至200毫克，微量元素硒為150毫克。

　　二、減少脂肪攝入量

　　預防老年斑可從飲食入手!專家介紹，預防老年斑應注意盡量不食油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，植物油的攝入量也要控製，每天每人炒菜用植物油不超過20克。

　　三、輔助方法同時進行

　　如經常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，以補充鋅、銅、錳等微量元素;注意精神因素影響，避免憂鬱、生悶氣，盡可能使自己變得開朗，心情愉快有助於減緩衰老;舒肝、養陰、活血的中藥有較好的消除自由基的作用，有利於老年斑的消退。此外，增加活動和體育鍛煉，作用也是顯而易見的。

　　所以由此可見光有一方麵的保養是不行的，還要從多個方麵來入手，比如膳食和運動的配搭，沒事的時候鍛煉身體調節心態，每天多吃一些黑芝麻或者一些清淡的補湯，隻有心情的開朗才能讓皮膚和麵色更加有光澤，多多鍛煉少生氣都是去掉老年斑的方法。

　　編後語：老年人的健康是子女們最關心的事情，不僅要關心老年人的飲食和身體健康，還要多多了解老年人的煩惱。希望小編介紹的怎樣預防長老年斑、老年斑飲食調理可以幫助大家。相信每個子女都可以讓父母度過一個健康愉快的晚年。