延緩衰老的辦法 這些生活習慣幫你延緩衰老

　　現代人的生活水平在不斷的提升，我們的生活壓力也在不斷的增加，我們很多人都出現了衰老的跡象，對此，有些人為了延緩衰老，會不惜花昂貴的錢去買保健品、化妝品。其實，在日常生活中，隻要我們注意生活習慣，也是能夠延緩衰老的。下麵就讓我們一起來了解延緩衰老的辦法吧。

　　起床7個習慣幫你延緩衰老

　　1、賴床

延緩衰老的辦法

　　起床第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鍾。

　　很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。

　　所以，早上起床，最好是睜開眼睛後先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鍾後再起來。

　　介紹大家一個可以賴在床上做的運動。起床後，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰麵躺著，雙手盡量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　2、掀開被子

　　起床後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。

　　但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個汙染源。

　　在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌。

　　所以，起床後要先把被子掀開讓它透透風之後，再疊或者鋪平。

　　3、深層清潔

　　早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後，用洗麵奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔淨，然後再用爽膚水鎮膚。

　　最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

　　4、吃好早餐

　　最後，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。

　　有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。

　　其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。

　　長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食欲最旺盛。

　　5、排晨便

　　早起排泄，這個好習慣一經養成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體裏麵，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。

　　不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養的。

　　比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

　　6、喝杯水

延緩衰老的辦法

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。

　　同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

　　所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　7、洗個澡

　　相對於中國人晚上洗澡的習慣，外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實，早上洗澡的確是一個不錯的選擇，因為早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

　　至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。

　　假如是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱衝打雙肩，每次十分鍾，每周三次以上，效果佳。

　　延緩衰老的食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　2、鯽魚

　　鯽魚含有全麵而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　3、冬瓜

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　　冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　4、圓白菜

　　圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化係統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　5、蘋果

　　含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

　　6、胡蘿卜

　　富含維生素A，可使頭發保持光澤，皮膚細膩。

　　通過上文的描述，想必大家對於延緩衰老的辦法有了一個了解，延緩衰老是我們現代老年人比較在意的一個事情了，生活富足，就希望能夠多享受一些年月，那麼上麵的這些延緩衰老的辦法希望能夠幫助到您哦。