瘦身球之8鍾最常見最容易學的用法

瘦身球

　　瘦身球

　　1、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地麵，雙腿並攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　2、站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛煉腰部，並有瘦小腿和手臂的作用，是很好的減肥瘦身運動。

　　3、坐在球上

　　雙腿並攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。對瘦腰腹有很好的效果，是很不錯的減肥瘦身方法。

　　4、站姿

　　雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地麵保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鍾。該動作能提升整個腰背部的力量。

瘦身球

　　5、坐姿

　　雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往後傾，保持姿勢幾秒鍾。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

　　6、坐在球上

　　抬起一條腿，與地麵保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鍾。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

　　7、趴球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地麵保持平行，保持姿勢幾秒鍾，重複換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

　　8、仰躺地上

　　雙腿並攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地麵保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鍾。可增強整個身體的柔韌性。

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