怎樣才能不打鼾 常見原因及危害

怎樣才能不打鼾

　　怎樣才能不打鼾

　　打鼾的常見原因

　　1、常見的上呼吸道的解剖異常包括鼻腔阻塞、扁桃體肥大、舌體肥大、舌根後墜以及下頜後縮、畸形等。

　　2、年齡：雖然從小孩到老人都會發生鼾症，但是30-50歲的中年男性確實鼾症最高發的人群。即使這樣，不在易發人群範圍內的朋友也要多加注意。

　　3、遺傳因素：鼾症與遺傳的因素關係密切，臨床上常見的父子幾人都鼾症，就是遺傳對鼾症影響的最好證明。

　　4、煙酒等不良生活嗜好：嚴重的抽煙喝酒會加重睡眠呼吸暫停，甚至導致夢中猝死。

　　5、肥胖、頸脖粗短：肥胖者容易鼾症已經是總所周知的事情。但是那些即使不肥胖，但是扁桃體肥大、舌體肥大、舌根後墜得人仍然容易鼾症。

　　6、長期使用一些鎮靜安眠類的中樞神經係統抑製劑也會導致鼾症。

　　打鼾的危害

　　1打鼾會造成不同程度的缺氧，時間久了，會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化，損傷腦組織，導致癡呆。

　　2打鼾會加重身體各髒器的負擔，引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種係統、組織器官的損害，引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病。

　　3打鼾導致的缺氧對心血管係統的損害尤其大，會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓、心肺功能衰竭等疾病，甚至引發夜間猝死。

怎樣才能不打鼾

　　怎樣才能在睡覺時不打鼾

　　睡覺采取側臥位，改變習慣的仰臥位睡眠；

　　睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，並使肌肉比平時更加鬆弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道；

　　養成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能

　　怎樣才能不打鼾？打鼾者如有吸煙的習慣則需立即戒煙。因為隻有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激隻會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。