增強心髒功能 爬山的好處和注意事項介紹

　　爬山，是很多人喜歡的鍛煉項目，每當周末的時候就會和小夥伴一起去爬山。大家也知道爬山的好處是很多的，不僅可以增強身體素質，還可以在爬山的過程中促進人際關係。但是，爬上這項運動並不是每個人都是適合的。下麵小編為大家詳細介紹一下爬山。

　　爬山的好處

　　促進人際關係

爬山的好處

　　爬山是一項利用自然條件進行全身性鍛煉和群體性的有氧運動之一。我們都知道，山區林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高等優越的條件是得天獨厚的運動環境。爬山所消耗熱量和代謝量比遊泳要多2.5倍呢，比跑步、打羽毛球都更有效，更容易實行。因為爬山不需要支付健身費。 爬山具有獨特的強體、保健及輔助治療功效，還很容易建立良好的社會人際關係，如遇到陡坡、路窄等特殊情況時，一個小小的攙扶，或者伸手拉一下隊友等，這些都是促進良好社會關係的橋梁。其價值對於久居城市的人更為明顯。經常進行戶外爬山活動，對身體健康有非常大的好處。

　　減肥瘦身

　　在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛煉，尤其有助於塑造曲線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

　　保護視力

　　爬山野營活動對人體有很多的好處，從醫學角度來講，它對人的視力、四肢協調能力、心肺功能、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等方麵有非常大的益處。治療近視有一個最簡捷的方法，就是極力的眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而，城市中由於工業汙染及熱島效應等多種因素，空氣中顆粒懸浮物就比較多，可見度也就比較差。反之，在山野之中，特別是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。進而起到保護視力的作用。

　　增強心髒功能

　　山中原始森林和草地的麵積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此，在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的幫助，同時還能夠有效的增強心髒的收縮能力。很多人都認為，跑步對增強心髒是最有效的，然而爬山的功效也並不遜色。 爬山的過程中，人體肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心髒增加了更大的負擔量，因而使心髒的收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量就會越來越大的，這對心髒是一種非常好的鍛煉，時間長了就會使其產生適應性變化。

　　促進新陳代謝

　　日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，爬山活動尤其是爬高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，再加上爬山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能夠大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬於有氧運動，它能夠使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，從而有效幫助體內的有害物排出。

　　爬山的注意事項

　　爬山的好處還有很多，它還可以讓你視野變得遼闊，在享受大自然美景的同時，還會交往更多的朋友。爬山的好處是很多，但是在爬山的時候也應該注意爬山的注意事項哦。爬山會促進血液循環和能量代謝，體溫升高，給身體帶來積極的作用。

　　1、爬山出汗可以將體內和體表的一些廢物及時排出，給身體做一次大掃除。因此，要補充足夠的能量。

　　2、爬山過程中，由於體溫升高，可以將一些細菌殺死，然後由於汗液的適當排出，使體溫在可以控製的安全的範圍內。

　　3、應該注意采用有規律的爬山方法，有規律的爬山運動可使控製汗腺的神經係統得到鍛煉，使之更敏感。

　　4、爬山出汗具有美容美膚作用，血管的收縮、舒展、收縮，相當於給皮膚做安摩。但是要注意出汗後一定要用溫水洗澡，以及時補充水分和運動後的保溫。

　　5、爬山之前應該準備足夠的水和幹糧。

　　6、給準備一雙適合值得的運動鞋，運動服裝，帶一些常見的醫用藥品，以防萬一。

　　7、記得帶上針線包，以防爬山過程中樹枝將衣物刮破，以便縫補。

　　不適宜登山的人

爬山的好處

　　1、運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風濕炎等;

　　2、呼吸係統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;

　　3、循環係統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;

　　4、慢性腎炎;

　　5、血液病;

　　6、糖尿病伴有合並症;

　　7、痛風;

　　8、紅斑狼瘡;

　　9、肝硬化。

　　以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。

　　通過上文，我們知道了爬山的好處和爬山的注意事項，在平時大家在鍛煉身體的時候，可以選擇爬山，希望能夠幫助到大家。