教你實用的腰肌勞損治療方法

　　腰肌勞損治療方法

　　腰肌勞損治療方法有哪些？

　　1、預備式坐在獨凳上，雙目平視前方後微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調勻，全身放鬆。

　　2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　3、拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　4、轉胯運腰，兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

　　5、轉腰捶背，兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

　　6、雙手攀足，全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢複直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

　　腰肌勞損治療方法

　　腰肌勞損的日常護理

　　1、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。

　　2、注意防寒保暖，勞逸結合。

　　3、不做劇烈腰部運動，可以嚐試爬樓梯、散步運動。

　　4、最好睡硬板床，避免潮濕，寒冷。

　　5、上班族宜每隔45分鍾起身運動一下，糾正不良坐姿。

　　6、不可強力舉重，不可負重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢。

　　7、勞逸適度，節製房事，勿使腎精虧損，腎陽虛敗。

　　小編也是由於久坐有時候會腰痛，得了這種職業病是大家都不想的，看了以上文章自己就得練起來了。我也希望有腰肌勞損困擾的人可以試下腰肌勞損治療方法，讓腰肌勞損從你身邊趕出去!