早點吃什麼好 8種食物讓你健康每一天

　　我們都知道早餐是非常重要的，吃對了早餐，一天的精神都會飽滿，對身體健康也很有好處，而吃錯了早餐或者不吃，那對身體健康的影響也是很大的，尤其是對胃不好，很多人胃病就是由此引起。那麼，早點吃什麼好呢？下麵小編就為大家介紹一下。

　　早點吃什麼好

　　1、白開水

　　早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果隻進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道。但不要在吃早餐前喝較多的水。

　　2、豆漿

　　豆漿中的蛋白質和硒、鉬等都有很強的抑癌和治癌能力，特別對胃癌、腸癌、乳腺癌有特效。據調查不喝豆漿的人發生癌症的概率要比常喝豆漿的人提高50%。那麼，豆漿怎麼喝既有營養又能減肥呢?連豆渣一起喝!據科學家研究發現，豆渣中含有豐富的蛋白質和纖維素，並且含有大量的鈣，每100克豆渣中大約含有100毫克的鈣。豆渣中的脂肪含量很低，經常食用可以防止肥胖。另外，豆渣中還含有較多的抗癌物質“異黃酮”，經常吃點豆渣，還可以降低一些癌病的發生率。

　　3、牛奶

早點吃什麼好

　　牛奶有抗癌、防癌的作用，因為牛奶中含有豐富的鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子。同時，牛奶中含有的鈣元素還能夠增強我們的骨骼和牙齒，減少發生骨骼萎縮病。

　　牛奶中的純蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚幹燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。此外，牛奶中所含的大量B2，可以促進皮膚的新陳代謝。牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕。

　　4、雞蛋

　　雞蛋被美國某一雜誌評為“世界上最營養的早餐”。據這篇雜誌報道，雞蛋不僅含有人們熟知的多種營養物質，而且它還含有兩種氨基酸——色氨酸與酪氨酸，這兩種酸可以幫助人體抗氧化。一個蛋黃的抗氧化劑含量就相當於一個蘋果。而且，雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內的致癌物質。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據對全世界人類癌症死亡率進行的分析，人們發現癌症的死亡率與硒的攝入量成反比。

　　5、全麥麵包

　　許多人都習慣選擇麵包作為早餐，其實麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於身體健康。

　　6、酸奶

　　早上的時間是很短的，我們不可能把早餐做的十分的豐富。如果我們想營養能得到很大的提高，可以在吃了大量的碳水化合物後，再喝杯酸奶。

　　因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利於通便。

　　7、草莓

　　草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素C含量非常豐富，每100克草莓中就含有維生素C60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

　　8、熟肉

　　眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、 智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。

　　早餐吃什麼減肥

　　1、葡萄柚

葡萄柚

　　葡萄柚含有某種特別的化學成分，可以降低胰島素水平，幫助控製脂肪的新陳代謝，從而促使體重減輕。另外，葡萄柚還能有效地控製食欲，減少你的食量。

　　2、低脂酸奶

　　早晨醒來的時候，你已有近8至10個小時處於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。如果想一天精力充沛，那就需要攝入足夠的熱量，一杯低脂的酸奶可以幫助你滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃。

　　3、全穀類食物

　　吃全穀類食物不僅有益健康，還有助於保持身材。全穀類食物能提供大量人體所需的基本營養，是減肥早餐的最佳選擇之一。另外，全穀類食物含有豐富的纖維素，能保持長時間的飽腹感，從而控製你的食欲，幫助減少熱量的攝入。

　　4、燕麥粥

　　燕麥粥是早餐的最好選擇。早晨是脂肪代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒的時期。早上喝一大碗燕麥粥，能幫你排出腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，可以幫你免除一上午的饑餓。

　　5、香焦

　　早餐吃香蕉有助減肥。因為它熱量較低，且食物纖維含量豐富。 香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，不會再造成脂肪的囤積。

　　6、漿果

　　漿果是最完美的早餐甜點。以一杯任何種類的新鮮的或者是冰凍的漿果為目標，每天早晨一杯能有助減肥。因為漿果含有很高的令人有飽腹感的纖維，所以它可以幫你減輕體重。

　　7、全麥麵包

　　全麥麵包含有豐富的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。 在經過一夜的營養消耗後，體內所缺的維生素、礦物質能在早餐時得到及時補充，也是一種非常健康的飲食。而全麥麵包能幫你補充這些人體所需的營養物質。

　　8、低脂牛奶

　　牛奶是一種富含鈣質的食品，而鈣對人體脂肪降解非常重要，鈣質可以促進機體產生更多能降解脂肪的酶，幫助減少脂肪沉積並維持正常體重。另外，牛奶所含鈣質還可能對導致動脈阻塞的飽和脂肪有抑製作用。因此，堅持每天早上都喝一杯低脂牛奶有助減肥哦!

　　9、雞蛋

　　研究表明，每天早餐吃1個雞蛋有助減肥。早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感，能有效減少熱量的攝入。

　　如果你正在減肥，請不要忘了，早餐是每天最重要的一餐。營養均衡的早餐不僅讓你在新的一天精力更加充沛，還能幫助你成功減肥哦!

　　通過上文的介紹，大家對於早點吃什麼好這個問題已經有了詳細了解，大家可以根據自身的實際情況來選擇食物，希望上文能夠幫助到大家。