憂鬱症的表現 這些居然是憂鬱症的先兆

　　憂鬱症這種病症相信大家都不陌生，而且是一種病人自身無法察覺的疾病，憂鬱症是一種情感障礙，那麼對於憂鬱症的表現，其實，隻要用心去發現，這些症狀很多人都有，隻是，每個人排解煩惱的方式不同，如果沒有適當的調節自己的情緒，就容易患上憂鬱症，今天，小編帶大家認識下，憂鬱症的具體表現。

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▎憂鬱症的表現

　　1、心境低落

　　主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，憂鬱症嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

　　2、思維遲緩

　　患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”，“腦子像塗了一層糨糊一樣”。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴重者交流無法順利進行。

　　3、意誌活動減退

　　當你出現意誌活動減退的時候你就要小心警惕看。因為患有憂鬱症的患者意誌活動呈顯著持久的抑製。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、回避社交。

　　嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢麵、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”，但仔細精神檢查，患者仍流露痛苦抑鬱情緒。伴有焦慮的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手頓足或踱來踱去等症狀。

　　嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。消極悲觀的思想及自責自罪、缺乏自信心可萌發絕望的念頭，認為“結束自己的生命是一種解脫”，“自己活在世上是多餘的人”，並會使自殺企圖發展成自殺行為。這是抑鬱症最危險的症狀，應提高警惕。

　　4、認知功能損害

　　研究認為抑鬱症患者存在認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

　　5、軀體症狀

　　在身體上的表現主要有一些睡眠障礙，並且經常的感覺到乏力、食欲減退，還伴有體重下降、便秘的症狀。身體任何部位的疼痛、性欲減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各髒器，如惡心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。病前軀體疾病的主訴通常加重。

　　睡眠障礙主要表現為早醒，一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對抑鬱發作具有特征性意義。有的表現為入睡困難，睡眠不深;少數患者表現為睡眠過多。體重減輕與食欲減退不一定成比例，少數患者可出現食欲增強、體重增加。

▎憂鬱症的治療

　　隨著科技的發展，抑鬱症的治療方法也有了較大的進步，對於憂鬱症，除了傳統的藥物治療，還有更為健康和先進的心理治療和物理治療。下麵，就讓我來詳細介紹有關抑鬱症的心理治療和物理治療。

　　心理治療

　　合適於急性期無消極觀念的輕中度憂鬱症、以及各類抑鬱症急性期症狀控製後的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時進行。

　　心理治療要求患者有一定的理解領悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過程中症狀帶來的痛苦，其實不是任何人都適合，但若能堅持會增加心理健康和社會適應能力，有效的預防憂鬱症的複燃複發。

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　　物理治療

　　包括改良電休克MECT治療以及重複經顱磁刺激rTMS治療。

　　MECT對於有嚴重消極自殺言行、抑鬱性木僵患者MECT治療應是首選的治療，對於難治性憂鬱症患者可采用MECT治療。MECT治療見效快，療效好。6～10次為一療程，但電抽搐治療後仍需用藥物維持治療。 常見副反應包括短期內記憶力減退、頭痛、惡心、乏力等。

　　rTMS治療是一種新型的物理治療方式，國內近年來逐漸在精神科開始應用，適合於一些難治性抑鬱患者在藥物治療的同時合並rTMS，對於一些無消極觀念的輕中度抑鬱症適用，可以與藥物治療同時進行，但接受過MECT治療過的患者，至少MECT停用1月後才可接受rTMS治療。

▎如何走出憂鬱症

　　改變你的思維

　　1、避免負麵想法。反複深陷在痛苦和負麵的想法中是憂鬱症的特征。作出改變來停止這些負麵想法非常困難，但如果持之以恒，你會發現世界變得更加美好。

　　每當負麵想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正麵的思想代替每一個負麵想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

　　把負麵想法寫下來。有時候你表麵上看似沒有很多負麵思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負麵思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

　　稱讚自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱讚的事情，但這樣的負麵想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己複述這些特征。

　　2、當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物讚美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本!

　　接受並把他人的稱讚當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些讚美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次讚美你。

　　3、不要局限自己。你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控製自己看待事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

　　做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂鬱的情緒。做你覺得不可能的事情，一次隻進行一個步驟，最終你將達成目標。

　　明確闡明要改變的事情。如果你隻是想在“一個月內擺脫憂鬱”，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

　　不要過度追求完美。假如你的個人標準高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鍾，但有幾天沒有運動或無法維持30分鍾，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。

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　　4、忽略負麵過濾。有時候你過濾了所有想法後隻保留憤世嫉俗的想法。這樣的過濾封閉了好的經曆，隻讓你看見壞的經曆。比如你隻記得昨晚約會的尷尬時刻，而忘了其餘的愉快交談和最後的親吻。好和壞的經曆都要接受，而非隻選擇其一。

　　切勿根據單一負麵經曆而籠統地概括整體。如果你在一件事情上失敗了，你可能就過濾了所有成功的時刻。單一經曆不是衡量一切想法和行為的標準。

　　如果你經曆的事情帶來壞結果多於好結果，別讓它打倒你。記住這隻是一連串事件中的其中一件，很多事情比它們要好得多。

▎預防憂鬱症的有效茶飲

　　1、洋參玫瑰茶

　　材料：西洋參、黃芪、枸杞各2錢，玫瑰15朵。

　　做法：將藥材洗淨，加500毫升滾水衝泡，悶約20分鍾即成元氣茶飲。

　　效用：清心解鬱、補充精神、增強免疫功能。

　　2、菊花百合麥茶

　　材料：小麥、菊花、百合各約15克。

　　做法：皆放入水中，煮成約一壺。

　　效用：菊花百合麥茶可安神，減輕舒緩因緊張引起的頭痛。

　　3、玫瑰花蜜茶

　　材料：幹燥玫瑰花10克，蜂蜜適量。

　　做法：將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。

　　效用：疏肝理氣，緩和疼痛，舒緩情緒壓力。

　　4、安神代茶飲

　　材料：茯神、棗仁各10克，朱砂末1克

　　做法：將茯神、棗仁研成粗末，加朱砂末共包入紗布中，放保溫杯中，衝入沸水適量，蓋燜20分鍾，代茶頻飲。

　　效用：寧心安神，定驚，緩解壓力。用於治療心氣不足所致的虛煩不眠，驚悸，健忘。

　　5、龍眼冰糖茶

　　材料：龍眼肉25克、冰糖10克。

　　做法：把龍眼肉洗幹淨，同冰糖一起放入茶杯中，沸水，加蓋一會即可飲用。

　　效用：龍眼冰糖茶安神益智，可治思慮過度，精神不振，失眠多夢，心悸健忘。

　　材料：小麥30克，紅棗10顆，甘草6克

　　做法：將三物水煮去渣取汁，代茶飲。

　　效用：緩解神經衰弱，減輕壓力。

　　編後語：通過以上對“憂鬱症的表現”“憂鬱症的治療”“如何走出憂鬱症”“預防憂鬱症的有效茶飲”的認識，相信大家對憂鬱症有了進一步的了解，憂鬱症其實並沒有我們想象中那麼可怕，合理調節情緒，做情緒的主人，遠離憂鬱症就是這麼簡單。