這些啞鈴鍛煉方法你都了解嗎

　　在家啞鈴鍛煉方法，效果絕對讚。

　　1懸掛式

　　直立，雙手各拿著一啞鈴，掌必相對。手臂保持微屈，側平舉啞鈴到啞鈴至略超過肩高。停一下，接著緩慢下放還原。

啞鈴鍛煉方法

　　2、羅馬尼亞式硬拉

　　直立，掌心往下推一對啞鈴，並懸在體前。通過抬臀讓身體重心往後落到腳後跟，稍稍屈膝，啞鈴沿大腿下滑直到脛骨中端。還原到起始位置，接著重複。

　　3、啞鈴飛鳥

　　在平凳上躺著，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。手臂保持微屈，緩緩沿弧線下放啞鈴直到上臂平等於地麵。停一下，接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置，再重複。

　　4、垂直跨步

　　握一對啞鈴垂於體側。麵朝平凳一側站立，然後方腿上跨步，置右腳於平凳上。右腿用力下蹬，帶動身體至凳上直至雙腳平踏凳麵。接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然後左腿上跨步，再重複，雙退交替進行。

　　5、雙側啞鈴劃船

　　掌心向下握一對啞鈴。保持雙膝微屈，背部平直，腰部下彎90度。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。

　　6、聳肩

　　握一對啞鈴，直立，努力讓肩峰聳向耳朵，接著下放，再重複，別讓肩部往前或者是往後旋轉。

　　7、前弓步

　　握一對啞鈴垂於體側，直立，目視前方。左腿往前跨步直到左膝彎屈呈90度，同時右膝差不多觸及地麵。加回到起始位置，接著換右腿再重複。

　　8、仰臥法式臂屈伸

　　在平凳上躺著，掌心相對握一對啞鈴，並放到胸上方。上臂保持不動，緩緩下放啞鈴到齊耳處。停一下，接著沿同一弧線還原啞鈴到起始位置，再重複。

啞鈴鍛煉方法

　　9、站姿啞鈴彎舉

　　直立，握一對啞鈴垂到體側，掌心往後。左臂往上彎舉，同時手腕旋轉，從而在動作結尾處讓掌心往上。進行片刻的頂峰收縮，接著慢慢下放還原，同時旋轉手腕讓掌心再次往後。當左手回到原來的起始位置。

　　上文就是小編給大家介紹的啞鈴鍛煉方法大家都學會了嗎，大家可以在家自己鍛煉試試 ，如果大家還想了解更多關於啞鈴鍛煉方法的相關知識請多多關注本站。