減肥之跑步減肥的正確方法你知道嗎

編輯:東方女性2017-03-13 14:21生活百科
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文章簡介:在生活有很多人因為沒有控製好自己的飲食,導致自己的體重急劇的上升,到了危害自己健康的地步,這個時候就需要減肥了,跑步是一個很好的減肥方法,但是怎麼正確有效的跑步減肥估計不是很多人知道,下麵小編給大家普及下跑步減肥的正確方法。

  跑步減肥是一個最有效的減肥方法之一。但是,有些人卻隻是盲目地跑步,沒有任何技巧而言,跑步速度 過快、跑步姿勢不正確等容易引起膝蓋損傷。還有的人發現,通過跑步來減肥,雖然有效果,但是跑完會覺得小腿酸疼,而且過一段時間後,小腿還會變粗。這種理想與現實中的偏差究竟是為何?

  跑步減肥的正確方法——做好熱身運動

  每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身。在跑步之前活動一下腕關節、拉拉筋、扭扭腰、轉轉背、點點頭。隻要熱身運動都做到位了,尤其是拉筋,能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態,防止形成乳酸。

跑步減肥的正確方法

  跑步減肥的正確方法

  跑步減肥的正確方法——運動量要適中

  身體需要堅持運動30分鍾以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鍾到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。

  跑步減肥的正確方法——做好放鬆運動

  跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處,首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作,能很好地放鬆腿部肌肉,防止腿變粗。

跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

  上文就是小編給大家講述減肥之跑步減肥的正確方法,如果你還在被你的體重問題所煩惱,你可以試試小編給大家普及的跑步減肥的正確方法,如果你還想了解更多關於跑步減肥的正確方法請收藏本站。