失眠的自我療法 失眠引發的症狀有哪些

　　失眠的自我療法

　　失眠症會對人體造成什麼危害

　　有人麵對失眠總是不以為意，但實際上長期失眠的危害是多方麵的，而且是甚為嚴重的。夜間失眠不僅影響人們的精神心理方麵，更影響到人體全身各係統的正常運行。人類的正常睡眠時間應是六至八個小時，如果睡眠持續時間低於生理需要達兩三天以上，生理上出於有補足睡眠的需求會出現很多立即且明顯的變化，最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，隨後學習效率及創造性思考力也會顯著減退。而當睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。

　　失眠的自我療法

　　1、建議不要總熬夜

　　晚上11點-淩晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙

　　這些物質對入眠有一定的負麵影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

　　3、失眠會導致黑眼圈

　　很多人在失眠的時候，往往會出現黑眼圈。因此，可以在睡覺前在眼睛周圍塗抹依稀誒維生素，這樣不僅可以淡化黑眼圈，也可以起到美容的功效哦。

　　4、食用補氣食品

　　紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。

　　5、睡前腹式呼吸、泡腳

　　可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。也可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳。

　　失眠的自我療法

　　失眠引發的症狀都有哪些呢?

　　1、白天嗜睡，失眠患者常表現為白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

　　2、入睡困難、輾轉難眠。失眠患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。入睡時間比以往推後一兩個小時，本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

　　3、睡眠較淺、容易做夢。失眠患者一夜似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，淩晨三點鍾準醒，醒後再入睡更難，隻好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。

　　通過上麵所介紹的內容，大家對於失眠症應該都有了一定的了解。如果發生了失眠，請觀察兩天，如果還是失眠，盡快到醫院去進行檢查治療。