有氧運動有哪些 五大強效瘦身的有氧運動

有氧運動有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少堅持30分鍾。這裏是指跑步的總時間,而不是說一口氣跑30分鍾,要以自己的身體為基礎,覺得累了就適當休息一兩分鍾,再跑。不能過量也不能太短時間,不然都沒效果。

　　二、騎車

　　找輛自行車,或者在健身房裏的動感單車,每天踩它個10多公裏,讓身體各關節得到協調運動達到鍛煉目的。

　　三、跳繩

　　在文體店裏都可以隨意買到的短繩。每天跳一跳,以時間來算,每一組跳3分鍾,然後休息45秒左右,再進行下一組。每天跳10組。這個是基礎量如果身體還可以承受,可以適當增加數量。

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　　四、蛙跳

　　蛙跳可以強化大腿血液循環與神經。具體動作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放後背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經和主動脈,改善神經係統的活躍敏感性和增強血液循環。

　　五、爬樓梯

　　沒看錯,是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級台階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓後,以走下來的時間來緩和休息一下,到樓底再重複進行。爬樓梯每天做10-20個回個,爬一次到位為一個回合。

　　有氧運動有哪些？當別人問你時，可以把這五個運動介紹出去，讓大家在運動中健康起來！