怎樣瘦肚子 魔鬼身材的鍛煉法

　　小肚子上的遊泳圈越來越多、越來越大，總想去減掉它，好讓緊致平坦的小腹重現，那麼怎樣瘦小腹呢?都有什麼方法或妙招嗎?小編搜集了些瘦小肚子的方法，都是利用運動瘦腹的方法，來看看吧!

　　瘦腹運動

　　1. 兩臂橫向大幅度打開，吸氣的同時將手臂舉過頭頂。

　　2. 手肘伸直，掌心相對合起。

　　3. 這時，手指彎曲，隻留下食指豎起。

怎樣瘦肚子

　　4. 一邊吸氣，一邊縱向拉伸身體。

　　5. 吐氣，右手牽引左手，慢慢地將身體往右側傾倒。

　　6. 大幅度地拉伸側腹下側部位，慢慢地吸氣，再慢慢地吐氣。

　　7. 吸氣的同時將身體恢複為直立狀態。

　　8. 吸氣，拉伸身體，然後吐氣，用左手牽引右手，慢慢地將身體往左側傾倒。

　　9. 感受到右邊肺部在呼吸。慢慢地吸氣和吐氣。

　　10. 慢慢地吸氣，將身體恢複直立狀態。

　　怎麼瘦肚子

　　第一天

　　1 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。

　　2 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指並攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地麵，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。

　　3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿並攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行於地麵。利用腹部力量將臀部抬離地麵，使腿部拉向你的胸部。重複15次。

　　4 左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。

　　5 仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地麵呈80度角。兩腿交換重複15次。

　　第二天

　　1 利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

　　仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地麵垂直。兩手向上伸直。吸氣，

怎樣瘦肚子

　　吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地麵。

　　2 仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重複15次。

　　3 仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地麵約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直於地麵。

　　4 仰躺，雙腿並攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地麵，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。

　　第三天

　　1 仰躺，用力條毛巾繞過腦後，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿並攏屈膝向上抬起。吸氣，吐氣時雙腿向上延伸，臀部、頭部及肩部抬離地麵。在最高處保留1-2秒，然後慢慢放下。重複12次。

　　2 左側躺，雙腿並攏彎曲膝蓋，右手按住頸部，左手放在右側腰間。吸氣，吐氣時抬起上半身，鍛煉側腰腹。每邊重複15次左右。

　　3 仰躺，雙手伸直放在身體兩側，兩腿伸直，然後上下交替升降，但是不要觸碰地麵。重複12次後再慢慢放下。

　　4 仰躺，雙腿伸直並攏，腳尖繃直，雙臂在頭頂延伸交疊。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂，將臀部、頭部及肩膀抬離地麵。重複15次。

　　以上就是小編給大家介紹的怎樣瘦肚子的方法，每天隻要你跟著做一做，那麼你的平坦小肚子就會很快擁有，如果你想換換方法的話，小編還為你專門的整理了有關瘦腹方法，希望能夠給你帶來很大的幫助。