腰肌勞損怎麼鍛煉,怎麼緩解腰肌勞損的疼痛

編輯:東方女性2017-03-16 09:51生活百科
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文章簡介:人到了一定的年紀,由於長期坐著或用腰過度,很容易造成腰肌勞損。身邊的同事或是親人想必也會碰到這樣的問題。得了腰肌勞損家裏重的東西不敢抬,遇到要彎腰的事又彎不下去,真是痛苦。下麵教大家腰肌勞損怎麼鍛煉,怎麼緩解腰肌勞損的疼痛。

腰肌勞損怎麼鍛煉

  腰肌勞損怎麼鍛煉

  腰肌勞損

  現代人工作性質改變、生活節奏加快,很多人常有反複腰酸、腰痛、受涼後加重的症狀,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱腰肌勞損。

  在日常活動和運動當中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動,將導致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處於緊張狀態,便會陸續發生腰背肌肉的充血、炎症、纖維化和粘連,出現慢性腰肌勞損。隨著年齡增長,疼痛發作的頻率增高、麵積加大、持續時間延長、程度加重。同時,上述症狀具有勞動後加重、運動後減輕,受涼後加重、保暖後減輕的特點。嚴重時,患者一個月不敢下地,甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰杆。

  對於腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛症狀,但隻管“舒服”、不管“治根”,因為無法鏟除它的兩個病因——衰老(20歲以後人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。同時,所謂的微創手術和開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解症狀。因此腰肌勞損是“無需治療”,也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規律運動、鍛煉肌肉。

腰肌勞損怎麼鍛煉

  腰肌勞損怎麼鍛煉

  1.注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鍾”。好的沙發和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平臥腰椎為1.0倍負荷,站立時為1.5倍負荷,前傾約70°時則為2.5倍負荷(見圖)。臥床時,避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。

  2.規律運動:靜坐30分鍾後活動腰椎,60分鍾後起來走一走——這與10分鍾的課間休息道理相通。

  3.肌肉鍛煉:最好的趣味鍛煉是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水換氣時抬頭、挺腰,能在無負重狀態下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經濟的方法是“小燕飛”:在床上采取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力後展,雙腿並攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂(離開床麵即可);持續5秒鍾,放鬆5秒鍾,一天60個(分2~3次)。

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