教你仰臥起坐的正確做法，你做對了麼？

　　仰臥起坐的正確做法

　　什麼時候做仰臥起坐好

　　人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。

　　仰臥起坐練腹肌的技巧：

　　1、配合呼吸

　　減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　2、起身高度：停留在45度角處

　　仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地麵45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續時間30秒以上)

　　3、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後麵，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　仰臥起坐的正確做法

　　4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數

　　對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鍾以上。

　　5、仰臥起坐的動作要領

　　仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限製，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。

　　以上就是關於仰臥起坐的正確做法的內容，你感覺對你有幫助嗎?我們還整理了更多專業的生活經驗知識，全方位的解決你在生活中遇到的困難。