焦慮症的自我治療 六種辦法可嚐試

焦慮症的自我治療 六種辦法可嚐試

　　焦慮症的自我治療

　　1、放鬆方法

　　焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應方法

　　對產生焦慮的對象要勇敢的麵對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後麵對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

　　4、傾訴方法

　　輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

焦慮症的自我治療

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信，會讓我們麵對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

　　6、轉移注意力

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　編後語：通過以上學習“焦慮症的自我治療”的相關知識後，對於有焦慮症的患者來說可通過這些方法來克製自己。日常生活中，一定要學會適當的減壓，這樣心理疾病才會遠離我們。