腰椎間盤突出症鍛煉 六大方法有效治療腰間盤突出

　　腰椎間盤突出症鍛煉方法

　　1、退步走

　　每天堅持退步走40~60分鍾。走的時候盡量往後倒，以走完後會有疲勞感，以不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛煉方法中，退步走最簡單易行。

　　2、遊泳

　　在眾多的體育運動項目中，遊泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛煉方法。

　　3、仰臥蹬車

腰椎間盤突出症鍛煉

　　仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鍾，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

　　4、引體向上

　　身體素質好的人可以做引體向上的運動，身體素質差點的人可兩手握著單扛兩腳懸空吊，累了的時候休息一會兒再做，一天反複多次。

　　腰椎間盤突出症鍛煉技巧

　　1.屈膝抬腿法

　　平臥，兩臂伸直放於身體兩側;雙腿伸直並攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏;換右腿同法操作。

　　2.抬腿呼吸法

　　平臥，雙腿並攏，兩臂向兩側展開，放鬆吸氣;上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣;換右腿同法操作。

　　3.抬臀挺腹運動

　　仰臥，兩臂自然放於體側;雙膝盡量彎曲，腹部、臀部高高抬起，懸空保持5～10秒，然後輕放下;休息5～10秒，如此反複做10次。這項運動，一方麵能夠加強腰背肌的鍛煉，另一方麵利於椎體關節回複解剖功能位。

　　4.反複搓腰法

　　將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反複搓;進行10～15次，以雙側腰部發熱為度。

　　5.腰部叩擊療法

　　坐姿，身體微向後仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒;腰部發熱為止。

　　6.翻身轉動法

　　仰臥;從健側翻身轉動於俯臥位，再從患側向健側翻身轉動於仰臥位;反複5～10次。

　　腰椎間盤突出注意事項

　　1.腰椎間盤突出患者切忌不可過度勞累，以免加重病情。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護。直至疼痛緩解後，可以下床輕微活動。平時要注意適當放鬆腰部，多做腰部按摩，力度不要過大。不要長時間做彎腰負重動作，以防複發，疼痛再次加劇。

　　2.堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出症狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。

腰椎間盤突出症鍛煉

　　3.如果一些減緩疼痛的方法沒有明顯效果，可到專業的骨科醫院及時就診。

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