怎樣擁有魔鬼身材 成為魔鬼身材的食譜

　　科學減肥的最好方法

　　1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

　　3.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

　　減肥瘦身食譜

怎樣擁有魔鬼身材

　　1、荷葉粥

　　食材：鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

　　1、粳米淘淨，鮮荷葉洗淨，切成一寸方的塊。

　　2、鮮荷葉放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮10分鍾～15分鍾，去渣留汁。

　　3、粳米、荷葉汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

　　2、怪味海帶

　　食材：海帶，紅小豆，蘿卜，山楂，甜葉菊甙粉各適量。

　　做法

　　1、將海帶放水中泡24小時，中間換兩次水，然後洗淨切絲晾幹。

　　2、將紅小豆，蘿卜，山楂加水及甜葉菊甙粉燒開煮30分鍾;

　　3、撈出豆，蘿卜，山楂，放入海帶，燜至盡，海帶酥爛，開鍋晾幹食用。

　　功用：減肥，利水，消腫。

　　3、鮮蔬高纖濃湯

　　食材：雞一隻(去皮) ，大白菜或高麗菜一顆 ，青花椰菜一顆 ，白蘿卜700公克 ，紅羅卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金針菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7顆 ，筍或筍絲700公克 ，文蛤700公克

　　料理方法：所有材料洗淨，置入鍋內，以慢火熬1個小時。

　　食用方法：煮好之後分成七等分，此階段每天以此代替一餐主食，或選1~2天隻吃這道菜來維持好身材。

　　4、香菇豆腐盒

　　食材：豆腐150克，水發香菇32朵，火腿15克，雞蛋1個。

　　調料：香油10克，精鹽、味精、醬油、高湯、水澱粉、辣椒油各適量，蔥末、薑片少許。

　　做法

　　1、把豆腐洗淨攪碎成泥，香菇洗淨去蒂、晾幹;

　　2、火腿、胡蘿卜切小丁。

　　3、把豆腐泥、火腿丁、胡蘿卜丁、精鹽、味精、醬油、雞蛋、水澱粉、蔥末、薑末、香油放碗內拌勻成陷。

　　4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用熱火蒸熟，放平盤上。

　　5、打入高湯，加精鹽、味精、燒開後用水澱粉勾芡，淋上辣椒油，澆上香菇豆腐盒上即可。

　　5、孜然燴扁豆

　　食材：番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜、洋蔥

　　做法

　　1、把罐裝蔬菜湯放在鍋裏煮沸，放入藜麥煮10分鍾，再放入胡蘿卜和扁豆，繼續煮15-20分鍾，直至藜麥變得鬆軟，備用;

　　2、在平底鍋裏把橄欖油燒熱，把洋蔥爆香;

怎樣擁有魔鬼身材

　　3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡蘿卜，再加一些蔬菜湯，撒上一些孜然，蓋上蓋子，中火燜半個小時後盛出澆在藜麥扁豆飯上即可食用。

　　以上就是小編介紹的怎樣擁有魔鬼身材，看完後你明白了嗎?感興趣的朋友還可以多了解我們收集的其他生活知識哦。