抑鬱症的自我治療 這些方法比藥物治療還有效果

　　我們都知道，抑鬱症是一種比較常見的精神病疾病。對於抑鬱症的治療方法無外乎心理治療和藥物治療這兩大方向，對於這種方法隻能對患者起到輔助的作用，關節還要靠患者本身。抑鬱症的自我治療還是有很不錯的效果的，采用一些切合實際的自我治療方法可以有效地緩解或消除抑鬱症狀。抑鬱症的自我治療方法一般有以下五種方法。

　　抑鬱症的自我治療的五種方法方法

　　一、多和別人交往

　　抑鬱症患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裏，避免和別人接觸，這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。

抑鬱症的自我治療

　　抑鬱症患者經常表現為情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負麵症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

　　抑鬱症患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負麵的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　二、堅持體育鍛煉：

　　特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負麵情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　三、觀息法：

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

　　心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控製，專注於呼吸的訓練可以修複高級神經係統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

　　抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就隻是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。

　　四、冥想法：

　　冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

　　抑鬱症患者隻需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

　　五、整理自己的心理感受：

　　患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麼荒唐或者你認為是不可理喻的，你隻需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。

抑鬱症的自我治療

　　最後值得注意的一點是，對於有關抑鬱症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症更是如此，抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執行，隻要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。

　　通過小編講解的抑鬱症的自我治療，你知道了嗎?缺乏生活經驗的年輕朋友們可以收藏我們網站，任何在生活中的問題我們都可以幫助你。