哥本哈根減肥食譜是什麼 這些方法快速減肥

　　對於哥本哈根減肥食譜很多人應該是不陌生的，那麼哥本哈根減肥食譜的減肥原理是什麼呢。很多人對於哥本哈根減肥食譜很多人都不陌生的，但是對於減肥還是健康飲食的好，對於哥本哈根減肥食譜大家究竟了解多少呢。對於哥本哈根減肥食譜來詳細的了解一下。

　　哥本哈根減肥食譜是什麼

　　哥本哈根減肥食譜是一種嚴格控製食物的減肥食譜。那麼哥本哈根減肥食譜是什麼?哥本哈根減肥食譜的壞處有哪些?

　　這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。

　　這份餐單可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜，回複正常飲食也並不會使你複胖。

　　這不是一般的食譜，它能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。

哥本哈根減肥食譜

　　如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。

　　這是一個飲食減肥法。執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因為將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。

　　你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行。因為該食譜需持續2周時間，難以執行。

　　請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。請預先購買食譜上的所有事物。節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L。

　　哥本哈根減肥法是一種嚴格控製食物的減肥法，通過每天攝取雞蛋，火腿等高蛋白的食物，不攝入任何糖分(主食、澱粉類)，消耗人體本身的糖分，強迫耗掉體內的脂肪。

　　這種極端控製熱量的哥本哈根減肥法危害大，或引起心跳過速、傷腎等問題。

　　哥本哈根減肥食譜有效嗎

　　合理選擇主食，可以既減少一餐中的能量(卡路裏)，又增加營養素供應，同時還不會帶來饑餓感。采取這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。

　　西方國家有很多營養學家提倡“無穀物飲食”，哥本哈根減肥法就是其中之一，其實並不是讓人們不吃任何碳水化合物食品。

　　而是鼓勵人們不要執著於精白米和精白麵做成的主食，要多多開拓澱粉的來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充澱粉。

　　因為隻有這樣的澱粉類食物，才能有更好的飽腹感，能更好地預防慢性疾病，還能提供更多的營養素和抗衰老成分。

　　研究發現，那些柔軟精白的白麵包、白饅頭，那些白米飯和白米粥，還有各種餅幹、甜點、甜飲料，都屬於讓人吃了不容易飽，吃過之後又容易餓的食物。

　　它們不僅營養價值低，還讓人很難控製食欲。這樣的食物，自然對於控製體重非常不利。

　　流行病學研究發現，和經常吃粗糧豆類的人相比，吃精白穀物多的人，隨著年齡體重日益增加的機會更大。

　　減肥期間，主食的攝入量的確需要適當減少，但並不意味著一口不吃，建議體力活動較少的女性減肥期間每天吃3兩糧食(1兩糧食大約相當於半碗米飯的量)。可是主食少吃又會饑餓，怎麼辦?這就要在食材上打主意了。

　　吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。

　　一係列研究表明，用澱粉豆類替代一部分精白米麵，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。

　　比如說，喝一大碗白米粥，2小時都不到就會餓;而喝同樣一大碗紅豆加燕麥煮的粥，幹物質一樣多，卻能堅持到4個小時都不餓。

　　吃一個100克白麵粉做的白饅頭，根本不覺得飽;而吃一個80克全麥粉做的全麥饅頭，飽感會比100克麵粉做的白饅頭更強。

　　從營養素角度來說呢?吃這些豆類、粗糧做的主食，按同樣多澱粉量來計算，所含的維生素B1、B2、鉀、鎂等營養素，都是白米飯的好幾倍!

　　對於那些本來就主食過量的人來說，特別是甘油三脂已經升高的人，有脂肪肝的人，更要注意控製精白主食的數量。

　　一方麵用粗糧豆類薯類來替代部分精白主食。

　　另一方麵還要多吃蔬菜，來填充食物體積，提高飽腹感。

　　中國人是用大碗吃飯、大海碗裝麵條的，可是那時候人們都很瘦。現在飯碗越來越小，人們肚子上的肥肉卻越來越多。

　　再看看世界範圍中，歐美各國都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他們卻很胖，比每天認真吃主食的日本、韓國、東南亞國家等都要胖。

　　所以，不需要什麼專業知識就可以理解，吃主食和發胖之間，沒有什麼必然聯係;少吃主食，也未必會讓人變瘦。

　　主食作為碳水化合物的主要來源，如果長期攝入不足，會對健康產生哪些影響?是不是會影響到女性的美麗呢?還有人擔心不吃主食會變笨，有這種說法嗎?

哥本哈根減肥食譜

　　不吃主食的生活，從生活質量來說是很低的。國外研究發現，讓人們吃油少鹽少的飲食。

　　大部分人能夠堅持下去;但如果完全不吃含澱粉的主食和含糖的水果，人們都覺得難以長期堅持。

　　這個菜單被稱作“哥本哈根減肥法”，所謂的哥本哈根減肥食譜，通過嚴格控製碳水化合物的攝入來達到瘦身效果。

　　那麼，它的效果如何呢?“短期內可能有效果，一段時間後容易反彈”。

　　按照食譜減肥期間，控製了碳水化合物攝入，打破了能量均衡，人的身體處於不適應期，體重會有所減輕，經過一段時間的適應，身體再次恢複能量均衡，體重又會回歸原樣。

　　短期內會瘦，但不久後又恢複了原來的體重。

　　另外正如食譜中所提醒的，該食譜也不太適合低血糖和有胃病的人。

　　最後提醒大家，沒有什麼所謂最神奇的食譜，隻有最適合自己的健康營養的食譜，才是最好的。

　　通過小編講的哥本哈根減肥食譜，在看完後你都了解沒有呢?為了幫助更多的朋友，我們整理了海量的生活知識。