花樣自行車 為你簡單的介紹技術要領

　　花樣自行車的技巧對於初學者有很大的困難，一些基本要領也是不能掌握的，現在在年輕人中，花樣自行車已經非常流行，那麼花樣自行車的技術要領有哪些呢?下麵就讓小編帶大家一起進入下文了解一下吧!

花樣自行車

　　一、兔跳

　　原地定車的最簡單練習方法 練習特技單車障礙第一步就是先要學會定車了，這在初學者看來是不可思議的，單車選手竟然可以隨意地定在那裏，甚至可以堅持到體力不夠的地步，在常人眼裏就想站在地麵一樣的容易。

　　事實上你隻要勤加練習，掌握了單車的平衡技巧之後，那麼你就可以很快學會定車的技術。

　　動作要領

　　先把腳踏擺平(前腳踏和後腳踏同一高度)，刹住前後閘，一站上車就馬上跳，連人帶車一起，要前後輪都離地的跳，後腳要鉤住腳踏，最好穿有橫紋的布鞋，手要伸直，不用拉把。

　　失去平衡就下來，再站上去繼續跳，一邊跳一邊用感覺去找重心。直到能前後輪都跳起來為止拿準重心，就這樣跳一個星期，每天練半小時，你就會原地定車的了。

　　建議

　　最好用山地車，車把盡量要長，定車的時候如果你的左腳是前腳，就把前輪稍微往右邊擺(右腳就往左)。

　　注意

　　在練習的時候切記不要在行進中停車練習，一定要把車停下再進行練習，行進中的練習會大大降低訓練效果的。

　　二、後輪定、向前踩跳、踩跳跳遠

　　前腳跟在曲柄以下位置

　　做後輪動作首先要有良好的後刹，刹車把須靈敏，用單指即可完全刹住後輪，其餘手指用來握緊車把。雙腳的位置很重要，將習慣的腳作為前腳，前腳跟在曲柄以下位置。

　　新手可以穿軟底的戶外和乒乓球鞋，太硬的鞋子不利於腳部的感覺和控製。當抬起前輪做後輪動作時後輪應在身體下方，後軸位置也相應向前移動，做向後跳的動作對有些初學者比較容易，然後可以開始定點跳，並嚐試向前跳躍。

花樣自行車

　　可先以前輪滑或前輪定再轉換重心過度到後輪姿態，當緩慢向前滑行刹住前刹時，後輪會抬起，在後輪落下的瞬間刹住後刹並將重心移至後輪開始小幅跳躍(可以是向後跳躍並體驗這種感覺)。

　　在定車狀態下拉起車把時應立即開始小幅度的跳躍，開始的時候有點難度，但多加練習就可以開始跳上幾下。此時需注意後輪應處於身體的下方，後車軸也如此而不是在身體後方。記住前輪越低，也就越難保持前輪抬起的後輪跳姿態。

　　踩跳

　　向前踩跳的要點是保持平衡、腳上動作以及刹車控製。跳躍時要小幅度踩踏並同時瞬間釋放刹車，但落地時必須恢複到刹緊狀態。雙腳需保持靈活，前腳腳跟應低於曲柄末端。

　　速比調整在中慢速，太低則可能跳不起來。雙腳不能抬離腳踏，始終很好地控製住單車，後輪踩踏向前時，稍微向後拉車把。

　　踩跳下

　　開始可在較低的街沿、矮牆等處練習下台階動作，直到有100%的把握時再嚐試更高的高度。先應用上述的踩跳技術，直到後輪逐漸接近台階邊緣，並體驗前輪在空中的狀態。然後再做一次踩跳。

　　用後輪先著地，但不要太陡以免後翻。落地時用雙手和腿部動作吸收衝力，重心在單車的中心上部，這樣車圈也可以得到保護。

　　對於花樣自行車的技術要領，大家是不是都有了更多的了解了，學習花樣自行車最重要的是要堅持。

　　如果多加練習有一天會很熟練的掌握這些技能的，特別是剛開始的原地定車的技能，每天如果能夠練習半個小時的話，就能夠很快的掌握技能了。

　　其實，我們為什麼不運動?沒時間、沒精力?沒體力?其實都不是，關鍵在於有沒有運動的習慣。生活就是這樣，除非你主動做一件事情，不然就很容易將其忽略掉。想要跳高自己騎行水平，平日裏一定少不了訓練。那麼，在生活中，我們應該怎麼練習自行車呢?下麵給大家分享一些比較簡單的自行車訓練法。

花樣自行車

　　騎自行車鍛煉方法

　　騎車按穴法

　　俗話說：人老腳先老。人的足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前後滑動一下，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時，穴位按摩效果更佳。

　　騎車練肌法

　　在騎車過程中，經常把臀部翹離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控製身體平衡。

　　這種方法尤其是上坡或疾進時使用，更為妥當。用這種方法蹬車，不僅可加快車速，還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全麵的鍛煉。但此法僅適合於車技較好的年輕人，一般人不提倡。

　　騎車呼吸法

　　平緩路段，我一般采用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。

　　騎車增力法

　　人在騎行過程中，其實很像一部正在運動著的機器。在騎行過程中，常常根據不同的路況和路段，通過不斷增加腿、足力量，去“斬關奪隘”。

　　而在這個不斷變力的過程中，就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量，從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生，鍛煉足弓，同時還可以鍛煉自己的耐力。

　　結語：以上是小編為大家帶來的關於花樣自行車的技術要領，希望對大家都有所幫助，小編要提醒大家注意身體安全，以免受傷。