全穀物食譜讓你減肥又營養(2)

　　全穀物的來源
　　
　　你在找全穀物都有哪些嗎?下麵是一些全穀物的例子：全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的幹小麥、板栗、高粱。
　　
　　你可以在你的正餐和點心中加入一些全穀物：
　　
　　快餐店的全麥穀類食品，如烤燕麥麥片。
　　
　　當做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥麵粉或粗米粉。
　　
　　嚐試一下全穀點心，如烤玉米粉圓餅。
　　
　　爆米花也是一種全穀物，加入一點點鹽和黃油(甚至不加!)後就是一種健康小點心。