經濟又實惠的瘦身食譜(2)

　　第二部分就是蛋白質類的食物，包括：雞蛋、雞胸肉、雞腿肉、瘦豬肉等，都是補充蛋白質又不油膩的好食材，蛋白質的攝取足夠，有助於減重期代謝的提升，每餐的份量為半個手掌大(肉類部分)，這樣份量大小，大約隻需花費很少就可以了喔。

　　低熱量蔬菜湯清淡好滋味蔬菜湯的好處就在於熱量低而且可以使蔬菜的纖維質軟化而變得更容易入口、更好吃了!材料有：香菇、西洋芹、紅蘿卜、白蘿卜、大蕃茄、高麗菜等蔬菜，再加上些許的柴魚或是柴魚粉來提味可以讓湯頭變的更加鮮甜，蔬菜湯不隻能當正餐，用來當點心或是肚子餓的時候當做宵夜增加飽足感，也不需要擔心變胖!

　　如果怕吃膩，還可以添加豆腐或是瘦雞胸肉甚至是蛋白或是鯛魚片，不止更能增加飽足感，亦可以增加蔬菜湯的營養價值，若為素食者，湯底就可以昆布或紫菜為主。

　　價錢方麵，不含肉類的話大約2元到5元左右就可以煮出兩至三天份的蔬菜湯，相當於一個便當的價錢而已呢﹗若覺得口味太過清淡，也可以辣椒、蒜末和生薑泥...等等加上清醬油和少許的檸檬汁，來製作獨特又美味的沾醬又是另一種吃法囉﹗

　　在家無聊看電視發呆，又擔心身材漸漸走樣嗎?簡單好吃的料理自己動手做，省錢不怕胖，照顧自己的身材之餘也可照顧全家人的健康，和樂而不為呢?

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