吃哪些早餐可以減肥

　　中餐廳

　　好的選擇 ： 豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。

　　多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的 微量元素 吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗 氧 化物質，可以清除體 內 垃圾。

　　不要選擇： 油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃是一定會發胖的!炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分 高熱 量食品，不利於 減肥 ，熱卡量950K。

　　麵包房

　　好的選擇： 金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。

　　三明治本身就不是 營養 食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，麵包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥麵包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周隻能一兩次，它除了能充饑以 外 ，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。

　　不要選擇： 熱 狗、白麵包、香腸、幹酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納麵包：千萬別在吃熱狗的同時再吃 巧克力麵包或杏仁羊角麵包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。

　　肯德基

　　好的選擇： 粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐廳裏，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是 亞油酸 ，還含有穀固醇、 卵磷脂 及豐富的維生素，纖維素比大米、麵粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。

　　不要選擇： 雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。

　　比薩餅店

　　好的選擇： 蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。

　　比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的麵餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳裏就 餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐後甜 點是明智的選擇，它可以提供大量的 維生素C 。或者用生菜沙拉作頭台，效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。

　　不要選擇： 奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅裏熱量最高的一類;飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅幹，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。