讓你快速瘦身的13條法則(3)

　　10. 換大小•選擇巧

　　秘訣：碗盤一變化，飯量快減半。如果你飯量大，試試換個碟子或小盤子，舍棄以往盛飯的大碗，這是控製飯量最簡單的辦法。

　　11. 改烹調•健康好

　　盡量遠離炸烤煎焗的食物，烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。

　　12. 看時辰•再出門

　　最易破壞減肥計劃的就是逛超市，放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好，應該吃飽了再出門去采買食品，或是學著挑時間去超市，像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市，因為這段時間你沒辦法麵對誘人的食物。

　　13. 勤按摩•變身快

　　有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆馳緊張的神經。熱水澡後的30分鍾是最佳瘦身時機，可以打圈的方式塗按摩霜按摩，每次20分鍾，不但能恢複皮膚的光澤與緊實，還可以有效去除多餘脂肪。