怎麼吃也吃不胖的早餐

　　中餐廳

　　好的選擇 ： 豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤，熱卡量650K。

　　多吃新鮮蔬菜，少吃油膩。豆製品是優質植物蛋白質的來源，是中餐的首選。油菜等新鮮蔬菜可促進豆製品中的 微量元素 吸收。在選擇葷菜時，也要盡量點較清淡的，宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪，同時還富含鈣、鎂、鐵等元素。

　　白米飯，可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。飯後甜點，水果是最適合的選擇。飲料最好選擇茶等堿性飲料，可以中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗 氧 化物質，可以清除體 內 垃圾。

　　不要選擇： 油炸食品，像油燜蝦或咕老肉，不僅太油膩，不好吸收，而且作料中糖分含量過高，經常吃是一定會發胖的!炒飯，飯粒沁滿了油，含脂量太高;甜點，像白薯餅、南瓜餅等，都屬於高糖分 高熱 量食品，不利於 減肥 ，熱卡量950K。

　　麵包房

　　好的選擇： 金槍魚生菜三明治、酸奶或水果，熱卡量600K。

　　三明治本身就不是 營養 食品，惟一的改善方法就是多夾些蔬菜，還應該夾些含蛋白質的東西，例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚，麵包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥麵包。可以提前帶好酸奶或水果來佐餐。值得注意的是，這樣的午餐每周隻能一兩次，它除了能充饑以 外 ，不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處。

　　不要選擇： 熱 狗、白麵包、香腸、幹酪，這些食品無疑是最糟的選擇。因為含有太多的糖分和油脂，熱量高，又缺少微量元素和維生素。維也納麵包：千萬別在吃熱狗的同時再吃 巧克力麵包或杏仁羊角麵包，簡直比吃糖還厲害，熱卡量850K。