怎麼吃也吃不胖的早餐(2)

　　肯德基

　　好的選擇： 粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥、橙汁。

　　在快餐廳裏，一定要用蔬菜沙拉來代替炸薯條。粟米棒中所含脂肪50%以上是 亞油酸 ，還含有穀固醇、 卵磷脂 及豐富的維生素，纖維素比大米、麵粉要高6～8倍。土豆中也含有豐富蛋白質及碳水化合物。別喝碳酸飲料，選擇無糖果汁，這樣做的好處是顯而易見的。

　　不要選擇： 雞腿漢堡、炸薯條，辛辣而油膩，熱量非常高;可樂，根據杯子的大小，每杯含30～50克的糖分，這可是減肥者的大敵，熱卡量1000K。 >>>>常吃土豆可減肥

　　比薩餅店

　　好的選擇： 蔬菜比薩、水果沙拉，熱卡量：700K。

　　比薩是午餐不錯的選擇，比薩中的麵餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以給你蛋白質和鈣質。如果是在意大利餐廳裏就 餐，你會發現，蔬菜比薩十分流行。另外，蔬菜火腿比薩也是不錯的選擇。這些比薩的營養成分比較均衡：多纖維素，少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作為餐後甜 點是明智的選擇，它可以提供大量的 維生素C 。或者用生菜沙拉作頭台，效果也不錯。但注意不要放太多沙拉醬。

　　不要選擇： 奶酪比薩，太油膩了，是比薩餅裏熱量最高的一類;飯後甜點千萬不可選擇咖啡或可可的餅幹，雖然香醇可口，可含油含糖量太高，對健康十分不利，熱卡量1000K。