入冬飲食減肥的三大注意

　　首先早飯要吃好。人體最大消耗是在上午。

　　由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

　　長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等，所以早飯是必不可少的。

　　其次控製主食，限製甜食。

　　主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控製在250克到300克左右，如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限製，養成吃七八分飽的習慣。

　　對含澱粉過多和味甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食等盡量少吃。

　　副食可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　第三養成喝湯的習慣。

　　研究發現，湯是一種良好的食欲抑製劑，因此，肥胖者可采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

　　此外，想減肥的人要少飲酒。酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積。

　　蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量，但它們含有對人體有益的成分，而酒精則隻含有熱量，這種熱量一味地使人發胖。

　　有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。