喝水減肥的原理是什麼(2)

　　自然檸檬水減肥法：

　　這套減肥法是日本最流行的「家庭主婦」式的喝水節食法，十分有效，夏季減肥正當時。減肥方法如下：

　　1、一公升的水裏加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裏。（溫度低較易有爽囗的感覺）

　　2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。

　　3、必需搭配每日十五分鍾運動（不必持續、分散時間亦可有助於排汗（排除體內有害物質）。

　　檸檬水可以解渴且衝淡想吃東西的欲望，因此可有效抑製不當飲食，加上一天總共15分鍾的運動，效果會十分顯著。

　　慢功出瘦肉型喝水減肥法：

　　這種方式配上大量的水份攝取，至少可讓你在一個月內瘦五公斤，並可省卻計算卡路裏的麻煩及戒除美食的遺撼。

　　l、吃味道清淡的食物，少吃重鹽的菜色（葷、素都一樣）

　　2、用餐時盡可能的細嚼慢咽，實際時間至少要比你平常速度放慢2～3倍，（如10分鍾變成20～30分鍾）。

　　3、用餐前一定要喝下300c.c的開水，並且吃一囗飯就喝一囗茶（或是水）。

　　4、用餐前半段先吃蔬菜。

　　5、一旦吃飽就立即停止，不可硬撐，吃飽後立即漱囗或刷牙。

　　細嚼慢咽加茶（水）的飽足感，可以讓你每日食量減少一半以上，又能兼顧營養及健康。甜食、冰淇淋也可以照吃！隻不過胃裏的飽足感通常會讓你吃不下任何東西。