夏日扮靚季 吃出美腿有絕招(2)

　　能夠有效預防身體浮腫的食物。
　　
　　補充人體內細胞的水分是預防身體浮腫的重中之重，而鉀元素在此刻就能發揮出巨大的作用。它不僅能夠幫助人體排出體內多餘的鹽分，更能促進人體新陳代謝的平衡，提高細胞補充水分的頻率。
　　
　　而蔬菜（特別是菠菜和甘藍）、水果（尤以獼猴桃和鱷梨為最佳）、海藻（羊棲菜；裙帶菜等）以及紅薯、大豆都富含大量的鉀，多食用這些食物，對於預防浮腫有著良好的效果。
　　
　　適度攝入蛋白質，讓你腿部更緊致。
　　
　　很多女性對於自己腿部出現肌肉都抱有一種恐懼感，但實際上生長適度的肌肉對女性來說也有它作用積極的一麵。適度生長的肌肉不僅可以讓人腿部顯得更加緊致，而且還能消耗體內更多的能量，使人不容易長胖。
　　
　　在飲食方麵，攝入適量的蛋白質會有助於人體肌肉的生長。不過應該注意的是，如果蛋白質攝入量過大的話，多餘的蛋白質會轉化為脂肪儲存進人體，造成適得其反的效果。因此我們補充蛋白質的藥店就在於適量——對於女性朋友們來說，一日50克左右的蛋白質攝入量是比較恰當的。
　　
　　那麼如何飲食才能保證我們能攝入適量的蛋白質呢。
　　
　　科學研究表明，一個雞蛋的蛋白質含量為6克，200毫升牛奶的蛋白質含量為7克，100克雞胸肉的蛋白質含量為24克，3條蝦的蛋白質含量為5克，補充這些食物你就不必擔心蛋白質攝入過量的問題了。然而，在補充蛋白質的同時，攝入一定量的維生素B2和維生素B12，以及富含泛酸的豆漿等食物，能夠加速人體對蛋白質的代謝，使之轉化為肌肉。
　　
　　當然，在肌肉轉化的同時，大家一定要在日常生活中多注意運動，這樣才能讓腿部的肌肉顯得富有緊致的美感，此時大家就不必為腿部長肉而整日提心吊膽了。
　　
　　做到局部瘦身看起來似乎十分艱難，然而隻要大家能夠運用這些正確的健康知識，在加強運動的對日常的飲食有效地進行控製，擁有纖細而不再浮腫的腰、腿以及精致的臉蛋將不再是你的夢想。