飲食減肥的12個小妙招(3)

　　9、每天以30種食物為目標，每日三餐盡量隻吃30種食物

　　重複的食物隻能算一種。吃生魚片時，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料，這是秘訣所在。

　　10、飲食有變化

　　盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴大食用範圍。可選擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

　　11、避免精製食品

　　油、砂糖、鹽和麵粉皆是精製食品。盡量選用精製程度低的食物，例如未經漂白的麵包，紅糖，海鹽等天然食品。

　　12、不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取

　　食物纖維可分為不溶於水的半纖維素係統纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋果屬後者。

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