冬季如何不運動靠吃來減肥(2)

　　減肥早餐建議：
　　
　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品（如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
　　
　　推薦早餐食譜：紅茶（袋泡）、牛奶（鮮牛奶或者盒裝牛奶）、旺仔小饅頭、水果。
　　
　　午飯後10分鍾
　　
　　快走備一雙平跟鞋在辦公室裏。中午吃完午飯以後稍稍10分鍾左右，到辦公室外邊，做一組10分鍾燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鍾。
　　
　　如果你實在懶得運動，也可以站立30分鍾，總之，就是別坐著不動。
　　
　　效果：飯後30分鍾是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。