教你健康減脂飲食，減肥不挨餓

　　1、 計時用餐

　　吃飯需要專注於食物，細嚼慢咽更有利於消化。給自己20分鍾享受一份飯，適當調整自己過快的吃飯速度。感覺自己的飽腹感，在七分飽的時候就可以停下來，不要超過八分飽。吃的太多對體內器官會有壓迫感，也不利於飯後的休息。當你的筷子停下來的時候，是身體給你的信號，告訴你這一餐可以結束了，不要忽略這個暫停。

　　2、 吃全穀類

　　日常吃的精糧雖然入口味道好，但是熱量較高易發胖。可以和全穀類混合配比進行使用。比如說糙米飯、早上的燕麥衝牛奶。熱量較少，還可以讓你的身體更加健康

　　3、 做更棒的果蔬沙拉

　　果蔬沙拉不算是中國的傳統飲食，所以在家自己做的時候可以參考一些食譜。看起來很簡單的果蔬沙拉也有好吃的秘訣。外麵購買的沙拉醬雖然香甜，脂肪含量卻高。自製的醬料、橄欖油或者低脂奶酪是更好的選擇。

　　4、 戒掉含糖飲料

　　奶茶等飲料是女生減肥最大的敵人。出門的時候自己帶好杯子，裝上水或者榨好的果汁，可以抵禦一路上奶茶的誘惑。

　　5、 飲茶

　　喝茶是我們的習慣，很多減肥茶就是以茶類的噱頭做廣告，實際上不如直接喝茶。綠茶口感溫和，成分可以幫助人體燃燒熱量，還可以醒神。

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