三個減肥飲食陷阱不要犯，教你正確吃出好身材的一周菜譜

　　光盤是一個愛惜糧食的表現，但是在家中或者餐飲店的時候，一份美食的分量往往會保證每一個人都夠吃，對於想要減肥的你就有點太多了。很多父母從小就會培養孩子要吃完飯菜，這也就成為了很多人的習慣，不管盛多少都要將它吃飯，導致經常吃太飽。你需要有意識地控製自己的飯量，在感覺到有些微飽的時候就放下筷子。為了不浪費食物，將自備餐盤換成小號，即使盛滿也不會太多。

　　二、情緒化暴飲暴食

　　很多女生在非常傷心的時候就會用一份大餐來安慰自己，此時吃的大多是會帶來的滿足的高熱量食品，比如冰淇淋、炸雞、蛋糕、可樂，吃的時候會讓心情感覺到變好。但是吃完之後馬上又會心情跌宕，持續性地想要補充美食。這對於體重控製來說非常不利，最重要的是它對於心情影響也是非常負麵的，會陷入內疚和痛苦之中。你需要找到一個更加有效的健康排解方式類擺脫掉暴飲暴食，比如運動、社交甚至是尋找心理醫生。

　　三、減少飲食次數

　　一般每天吃三頓飯的女生一下子變成了二餐，長時間的活動就會讓身體感覺到不適。而且在時間上也會不規律，比如將其中一餐變成夜宵。不規律的飲食會讓體能充滿危險感，再加上女性體脂還會維持在更高的範圍，所以身體會自動留下更多的脂肪來保持身體的需要。所以女生千萬需要有正常循環的三餐來響應身體的饑餓需求，有時候女生少吃飯，反而使身體變胖了。

　　正確的一周餐飲可以這麼安排。周一到周三選擇更多的流食來讓身體輕盈起來，口感清淡的菠菜汁、胡蘿卜濃湯成為餐飲的一部分，高纖維會讓身體的飽腹感更加強烈。同時配以雞肉蛋白和粗糧均衡營養。到了第四天的時候增加一些高纖維的玉米粒，玉米的甜度會給身體帶來愉悅，同時通過四天的輕斷食，體態也會有明顯的變化。星期五保持食量，但是增加上運動量消耗脂肪。周六是可以適當放鬆調整的時間，選擇鮮美的海鮮粥或者瘦肉粥增加口感，同時也不會有太多的負擔。第七天就可以測量自己的三圍和體重來看減肥效果。為了迎接新一個循環，周天可以吃一塊小點心來犒勞自己。

　　但是這種流食為主的輕斷食不能持久，一般在一個月有一次就可以了，讓身體排出毒素，會覺得身體更加有活力而不是疲累。主要針對於都市中營養過量的女生們。