麵包怎麼吃才不會胖，減肥女生的如何製作吐司三明治

　　研究發現將碳水放入冰箱之後在重新加熱，它的熱量會降低，吃完更不容易發胖，這應該是碳水喜愛者的福音，麵包也是這樣。將吐司、法棍冷藏後重新烘烤，它會變得硬脆，讓我們需要更多次的咀嚼再吞咽，這樣可以促進消化，而且也會讓飽腹感來得更快一些。

　　二、選擇雜糧麵包

　　腸胃不好的女生吃麵包也容易反酸，因為其中有酵母，麵包烘烤後放久一點再吃會減少胃酸。最好是選擇含有纖維多的雜糧麵包，纖維可以減少糖分吸收，促進消化、增強飽腹感，對於減肥的女孩是很好的主食。

　　三、減少醬料

　　在吃吐司的時候，經常會塗上果醬、沙拉、花生醬來讓麵包變得香甜，其實真正高熱量的也是這一些醬料。避開這些醬料吃麵包，可以將熱量降低很多。配上一份牛奶或者濃湯，會讓幹吐司也變得美味起來。

　　四、選擇夾餡

　　吐司三明治是家常會製作的美食，選擇其中的夾餡非常重要，在均衡營養和控製熱量中需要有所平衡。不用醬料，可以用牛油果泥、酸奶、雞蛋黃來調製，搭配上新鮮蔬菜和雞胸肉，健康美味的三明治就是這麼簡單。用來製作的吐司選擇全麥麵包會比白麵包好 一些，纖維和維生素都要更高。

　　麵包的這一些吃法你都知道了嗎，小做調整它也能成為減肥美食。

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