減肥總是堅持不下來，一定是沒找到好吃的減肥餐

　　食材：燕麥、南瓜、牛奶、豆奶、堅果

　　步驟：

　　1、首先將燕麥和牛奶混合在一起;

　　2、接著加入南瓜泥，在微波爐裏加熱一下，加熱好了之後取出來加入堅果攪拌一下就可以了

　　不建議放糖，因為減肥期間最好少吃點糖，還有南瓜裏麵本身也是有甜味的，所以這個吃起來口感也是不錯的。

　　午餐：炒蔬菜

　　食材：鮮蝦、胡蘿卜、黃瓜、雞蛋、菜花、番茄

　　調味料：鹽、耗油、胡椒粉

　　步驟：

　　1、去掉蝦頭、蝦尾、蝦線，蝦頭備用;

　　2、菜花、番茄、黃瓜、胡蘿卜清洗幹淨之後切丁，雞蛋打散炒成雞蛋碎，放置一旁備用;

　　3、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入蝦頭，炒到蝦頭變色後撈出蝦頭丟掉;

　　4、接著倒入蔬菜小丁，最後加入鹽和耗油翻炒，加入少量的水蓋上燜五分鍾;

　　5、時間到了，倒入蝦仁炒變色，然後放入雞蛋，翻炒一下就可以了。

　　晚餐：蔬菜沙拉

　　食材：黃瓜、菠菜、聖女果、洋蔥、紅蘿卜

　　醬汁：橄欖油、鹽、蜂蜜、果醋、黑胡椒

　　步驟：

　　1、可以選擇自己喜歡的蔬菜，也可以按照上麵的基本蔬菜做起，將上述材料準備好，醬汁也調好;

　　2、可以根據自己的口味適當的添加調味料，最後和洗好切好的蔬菜攪拌在一起就可以了。

　　注意：

　　有的超市賣的沙拉都是熱量很高的，所以在減脂期間最好是調像這樣的醬汁，而且拌好之後要馬上吃，不然最後蔬菜被醬汁浸泡很容易影響口感哦。

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