健康減肥三餐食譜，為減肥道路掃除障礙

　　金槍魚是油脂蛋白，搭配雞蛋和新鮮的黃瓜，一起做成三明治，滿足蛋白和碳水的需求。

　　食材：

　　金槍魚、黃瓜、雞蛋、吐司、聖女果、酸奶、堅果

　　步驟：

　　1、首先將全麥吐司的四個邊邊去掉，黃瓜切片，雞蛋煮熟後對半切;

　　2、之後將黃瓜、雞蛋、金槍魚放在吐司上麵;

　　3、對角切即可;

　　4、聖女果切瓣，放入酸奶裏，加入少許的堅果

　　二、午餐：魚肉黑米

　　選用巴沙魚作為優質蛋白，配上一碗黑米，盡情的享受美好午餐吧~

　　食材：

　　黑米、大米、巴沙魚、木耳、黃瓜、雞蛋、胡蘿卜

　　步驟：

　　1、將黑米、大米進行浸泡，清洗幹淨之後，加入清水，煮熟;

　　2、處理巴沙魚，將巴沙魚放入鍋裏煮，加入少許的薑片去腥，煮熟之後撈出;

　　3、木耳提前泡發好了之後撕成小瓣，胡蘿卜黃瓜切片;

　　4、熱鍋涼油，雞蛋打散之後倒入進去炒熟出鍋;

　　5、鍋裏加入黃瓜片、胡蘿卜片、木耳翻炒幾分鍾，接著加入魚片和雞蛋，加入少許的鹽，翻炒均勻即可。

　　三、晚餐：包菜卷鬆仁玉米

　　包心菜裏麵放入牛肉餡兒，配上玉米鬆仁當做晚餐，美味又大快朵頤~

　　食材：

　　卷心菜、牛肉泥、香菇、洋蔥、玉米粒、豌豆、鬆仁、雞蛋

　　步驟：

　　1、將包心菜清洗幹淨之後撕成大瓣的葉，放入清水中煮軟後撈出;

　　2、牛肉剁碎，香菇、洋蔥、薑切碎，之後放在一個碗裏，加入一個蛋清，在加入少許的鹽、黑胡椒、料酒，朝一個方向攪拌成餡料;

　　3、將餡料包在卷心菜裏，卷起之後，開口朝下放在盤子裏，鍋裏蒸15分鍾即可;

　　4、玉米粒煮熟之後撈出;

　　5、熱鍋涼油，加入鬆子小炒，盛出;

　　6、熱鍋涼油，加入玉米粒、豌豆炒熟之後加入鬆子仁，撒少許鹽即可。

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