減肥食譜一周瘦10斤怎麼做到的？食物的選擇和用量須知

　　1、吃水煮菜

　　吃水煮菜確實是可以減肥，但是油脂的攝入不足卻會影響到女性的內分泌以及維生素的缺乏，這不僅會讓女性的情緒不穩定也會造成對減肥的排斥心理。

　　2、代餐

　　提到減肥代餐已經不是很陌生了，雖然說代餐對人身體沒有什麼害處，但也不一定對人的身體有好處，這樣短時期造成的營養攝入不足，長時期裏就會造成人身體出現許多問題，而且代餐食品也不便宜，一邊餓肚子一邊花費大價錢這其實也不是值的。

　　二、減肥食譜一周瘦10斤怎麼做

　　真的想要減肥，就要樹立一個健康的減肥目標。應該怎麼做呢?

　　1、主食的選擇

　　主食最好將粗糧代替精細或者代替部分精細，因為粗糧食物帶來的飽腹感很強，熱量也很低，所以就會自覺地讓人少吃一些食物了。

　　比如說選擇紅薯、燕麥、玉米、紫米、芋頭等等。

　　2、蛋白的選擇

　　雞蛋建議每天兩個，肉類以及奶製品一定要充足，建議肉類為一個巴掌大。

　　比如選擇瘦牛肉、雞胸肉、沒有皮的魚肉等等。

　　3、蔬菜的選擇

　　蔬菜的熱量比較低，建議可以多吃一些，最好是吃深色蔬菜。

　　4、油脂的選擇

　　像是植物油以及堅果等等也是需要食量攝入的。

　　5、水果的選擇

　　減肥的小夥伴要注意可別在水果上掉以輕心，水果也是要合理選擇的，建議選擇低熱的水果，像是榴蓮、香蕉千萬不要吃多了。

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