減肥食譜一周瘦10斤 女性想要減肥照著吃就能瘦

　　一人份的早餐製作起來還是很簡單的，製作起來不到15分鍾，就能讓你吃的營養和健康。

　　1、首先準備好牛奶、雞蛋、西藍花、吐司、雞腿、牛油果;

　　2、將雞蛋放入到水中大概煮7~8分鍾，然後剝掉殼，對半切開;

　　3、將水大火煮開，然後放入西藍花進去燒水，可以加入少許的鹽;

　　4、最好是提前一晚將雞腿進行處理，去皮，然後撒上黑胡椒醬或者是奧爾良醬進行醃製，然後再煮水，大概三分鍾左右煮好撈出切片;

　　5、最後將牛油果用勺子碾碎然後加入少許的鹽攪拌好了塗在吐司上，再加入雞蛋和雞腿肉就可以開吃了。

　　二、午餐

　　【紅薯雜糧飯】

　　1、準備好紅薯、雜糧、番茄、金針菇、龍利魚和生菜;

　　2、將紅薯去皮切塊然後和雜糧一起放入電飯鍋中煮粥;

　　3、番茄切十字刀然後熱水燙一下去皮，將龍利魚切成小塊兒，加入胡椒粉和薑片醃製一下;

　　4、鍋中放油，然後放入番茄，炒出汁水之後放入金針菇和龍利魚進去，接著加入小半碗的清水，可以用水澱粉，然後再煮兩分鍾，接著加入少許的鹽;

　　5、生菜焯水，鍋中加入油，放入生菜加入耗油和水澱粉煮一分鍾就可以關火。

　　二、晚餐

　　【雜糧炒飯】

　　1、準備好雞胸肉和胡蘿卜香菇;

　　2、可以提前將雞胸肉切塊醃製然後將胡蘿卜和香菇也切丁;

　　3、鍋中加入橄欖油，加入雞胸肉進去炒變色之後加入胡蘿卜和香菇，稍微煸炒一下放入雜糧飯再炒一下就可以了。

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