減肥食譜一日三餐安排，六個減肥好方法過年不長胖

　　一、食物多樣

　　單一的食物會讓人不停攝取，多樣的餐飲選擇多，反而吃得慢，吃得少。將食物分開，盡量避免蓋飯、拌飯這一類食物，能夠讓你盡量減少飲食。

　　二、晚上不吃碳水

　　碳水食物比葷菜素菜更容易長胖，這類澱粉食物在晚上八點之後就不要吃了。要知道一碗飯的熱量就達到兩百卡路裏，需要運動一個小時才能消耗。碳水化合物在早上中午需要適量攝取，因為它是維持生命活動的重要能量來源。

　　三、多吃蔬菜

　　過年總是會有嘴饞的時候，那麼就多補充一些蔬菜吧。蔬菜的纖維含量高，並且有很多的維生素、礦物質，能夠帶動腸胃蠕動。在吃了肉菜後加速代謝。

　　四、避免夜宵

　　過年的熬夜狂歡的時間，夜宵也跟著多起來。晚上腸胃消化慢，大量的食物變成糖分在身體裏存留下來引發肥胖，所以盡量不要吃夜宵。

　　五、選擇瘦肉

　　過年大口吃肉也可以有所選擇，瘦肉和魚蝦的脂肪含量比較低，能夠讓你的體脂不會上升地那麼快，配合運動不用擔心長胖的問題。

　　六、少飲酒

　　過年少不了喝酒，酒精會讓人胃口大開，它會激發饑餓感覺。而且還有減緩脂肪消耗的速度，肌肉消減更快，會讓人變胖不少。所以過年還是要少喝酒精保持身材。

　　到了過年減肥實屬不易，那麼就做到保持身材吧!按照這六個方法來安排一日三餐能夠讓你過春節不長胖。

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